第六课 愧疚的功课

选择爱或愧疚全在一念之间 

愧疚感的形成来自于过去某个时点认定自己做错了事。
愧疚感的基本心理是一种自我批判,认定自己做错了事,而带给自己痛苦。 

     当一个人违背了信仰,将愤怒转向自己时便产生了愧疚感。
取悦别人的心态最易滋生愧疚感,当一个人想要追求独立时也会产生愧疚感。
愧疚感是人性的一部分。有时愧疚感是一种指引和警讯,让我们警觉自己偏离了信仰,或是逾越了界线。 

     自我省思调整行为,才能摆脱愧疚。

选择爱或愧疚全在一念间。
如果你想让自己好受一点,就必须放开愧疚,包括你自己的和你给别人的。 

     你若抱着那些念头,就无法放开愧疚。
愧疚感会将人所在内心最黑暗的角落,和怯懦、羞耻、无法宽恕的心绑在一起,喂养自己最狭隘的一面。 

     而最重要的养料就是缺乏行动。 

     当一个人感到愧疚时,必然 心胸狭隘,思想不高尚,不久开始感到羞耻。 

     解决之道是立刻采取行动,分享你的感觉。真我不知愧疚为何物,真正的我是不受愧疚感束缚的。
羞耻和愧疚是孪生兄弟,旧有的愧疚滋生新的羞耻。 

     愧疚源自于自认做错了事,羞耻则是对自己无法坦然。 

     愧疚只会触及你的意识,久而久之则会变成你的羞耻感, 不断触痛你的心灵。 

     就像愧疚一样,羞耻感常在你还不清楚认识自己时就已种下种籽,然后在你心里茁壮。 

     你以为是你做错了什么、哪里出了问题,你将伤痛、愤 怒、怨气全都掩藏在心底, 

     只剩下对自己的不满 这时你还不了解凡是人都会犯错,需要改正的事错误而不是人。

「宽恕」自己和别人是治疗愧疚的良药。
平静和愧疚是相反的情绪,当你感到愧疚时便不可能拥有心灵的平静。 

     如果你心中充满爱与平静,你会排拒愧疚感,选择爱或愧疚全在一念间。
愧疚来自于过去,心怀愧疚自然无法拋开过去。「宽恕」是治疗的良药,了解过去然后放手拋开。
所有愧疚都可以用宽恕来清洗净化,只要你能宽恕自己和别人,你的愧疚感就会烟消云散。 

     没有人应该被愧疚禁锢,每个人都应该获得宽恕。当你体会了这个道理,你的心灵才能真正享受自由。

第五课 力量的功课

放弃控制你会发现拥有更大的力量

 

每个人内在都拥有惊人的力量。
◇ 一个人真正的力量并不是来自地位、存款数字或傲人的事业,而是内在真我的表现。

     是个人力量、诚信与气度的外显,每个人内在都拥有惊人的力量,只是自己不自 觉罢了。

     我们环顾周遭,看到别人比自己有力量,看到自然的力量,惊叹一粒种籽能长成花朵,

     太阳无日停歇地跨过天际。

     我们甚至看到生命从自己身体孕育诞生, 同时却以为自己和这些力量毫无关系。

     上帝并未刻意将大自然造得强大,将人类造得软弱。

     力量源于认知自己的独特性,了解自己拥有和任何生命一样的天赋。

     人的力量深藏在内,与生俱来。  人们往往忽略它的存在,但只要重新认识它就能发挥出来。

贫富在于人的心里状态。
◇ 贫穷意味着思想贫乏,而这比没有钱更危险。

     因为你的思考里没有价值,你忘了金钱来来去去,个人价值才是恒久的。

     相反地,一个人若是时时记住自己的价值,也就会不断提升自我价值,光是这一点就是无上财富。
◇ 努力去做你喜爱的事,你的人生价值会比拥有奔驰车更高。

     多少人在临终时表示过憾恨,遗憾「从未努力追求自己的梦想」「从没有做自己真正想做的事」

   「半生沦为金钱的奴隶」。

     但从来没有听过有人抱怨「没有在办公室多待一点时间」或「如果能多赚一千万不知有多快乐」。

放弃控制,你会发现拥有更大的力量。
◇ 人们不但相信金钱可以产生力量,也认为控制权就是力量的表现。

     但这不等于真正的力量,只是对他人拥有暂时的影响力。

     人们害怕失去一切-身体、工作、金钱、美貌-都是外在力量的象征。
◇ 当你想要控制外在环境或别人时,也就让自己和别人没有机会去体验生命中自然发生的起伏。

     你以为你是出于一片好意,然而你的方法未必是最好的。别人为什么要 遵照你的方法?

     为什么不能发挥他自己独特的风格?放弃控制,你会发现你拥有更大的力量。

     你以为可以控制别人或外在情势,其实那只是一种假象。

     试着放弃控 制,人生不会更混乱,反而会展现一种自然的秩序。
◇ 会发生的事情自会发生,无须刻意强求。没有所谓的意外或巧合,这是因缘,这是真实的力量。

生命是用来实现自我的。
◇ 个人的力量是天赋的。但我们常不自觉地忽略了。
◇ 当我们在乎别人的看法时就是放弃自己的力量。

     要重拾力量你必须记住这是你的人生,重要的是你自己怎么看。

     你没有力量让别人快乐,却一定有能力让自己快乐。

     你无法控制别人的想法,事实上甚至你很难影响他们。

     想想看十年前你曾经尝试取悦的人现在在哪里? 可能和你的人生已毫无关系了,

     或者即使有关系,你以不在乎 他们的认同。

     敞开心胸,收回你的力量,建立对自己的观感。  上帝赐给你力量是让你去做你想做的是,

     而不是「应该」做的事-这是生命最大的浪费,生命是用来实现自我的。

宽阔的气度。
◇ 释放出帮助别人坚强起来的力量,必须你本身够坚强才能帮助别人而不居功。

     而这股力量又会成为你内在的支撑,当我们看到你的坚强,也就体认到自己内在的力量;

     当我们看到你的爱心,我们不由自主便会以爱响应,从而发现自己内在充盈着爱。

     宽阔的气度让这种善念向外扩充,在相信别人的同时,也找到相信自己的力 量。

简单才是快乐的泉源。
◇ 我们只是凡人,终不免迷失方向。

     我们会检讨自己的错误和缺点,然后开始感到不快乐,觉得应该要自我改变,

     然后便开始陷入「贪求」的危险陷阱。

     我们常告诉自己,只要赚更多的钱、爬到更高的职位、或赢得更多的尊敬,我们就会快乐。

     贪求便永远感到不足,我们的力量会一点一滴流失,总以为再多一点点才能快乐,

     殊不知简单才是快乐的泉源。

懂得感恩的人自然充满力量。
◇ 因为体会生命的无常,所以常心怀感恩,也因为感恩,而让我的生命充满意义。

     一个懂得感恩的人自然充满力量,感恩就是力量的泉源。

     懂得为眼前所拥有的一切心怀感恩,才能产生富足之感。
◇感恩是一门难得的艺术,其中蕴藏着真正的力量、快乐与幸福。

     我说的是为你所拥有的,为事物本然的状态心怀感恩。

     感谢世界有你,感谢你为世界带来的一切,为你的独一无二的心怀感恩。

知足是气度与力量的表现。
◇ 如果你不懂得珍惜身边的人与事,将来纵使拥有更多东西与权力又怎会珍惜?

     你若不曾学会感恩,纵使你拥有第二个妻子,第二个一百万,更大的房子,你还是不会满足!

     你会不断渴求你所没有的,永远无法停止。
◇ 我们应该专注自己的道路,追求高于金钱物质的东西,追求心灵的富足。

     在我们领悟时会发现什么都已足够,知足才能不再外求。

     想想看,当我们觉得人生够长、世界够美时是多么愉悦的感受。

     但我们少有这样的感受,总觉得一切都不够好。

     然而我们的想法是可以改变的,知足其实是气度与力量的表现。

     当你不需要追求更多, 不渴望控制一切,生命才能尽情开展。

力量来自于了解自己。
◇ 每个人内在都蕴藏着强大的力量,只是不知到如何去发挥。

     真正的力量来自于了解自己,认识自己在世界上的位置。

     一位贪求只会忘了自己是谁,当我们知道万事万物都有它的道理,我们的力量自然会发挥出来。

第四课 失去的功课

人生无法重来     没有失去也就没有成长

 

人生若是一所学校,失去就是最重要的一课。
◇ 我们终将失去一切,但真正重要的东西却永不会失去。

     反而应为短暂的人生中能拥有如许美好的事物而心怀感谢。
◇ 失去的经验就像在心中凿一个洞,但你也能从这个洞流出爱,也能留住别人的爱。
◇ 人生在世就是不断的失去。我们拥有的一切都只是暂借,我们何尝真正拥有什么?

     想要「留住」什么或努力避免失去都无法带给你安全感。
◇ 临终的人知道他将失去什么,也因此分外知道珍惜,是活着的人习于自欺欺人。

尝过痛苦的人终将变得更坚强更成熟。
◇ 多数人一生中总是不断地对抗失去,却不了解生命即是失去,失去即是生命。

     人生无法重来,没有失去也就没有成长。

     当我们一一向每一样东西告别时,会发现内在有些东西是不会失去的。
◇ 假设某人的孩子出生即失明,面对失去这沉重的打击可能会有如下五种阶段的反应:
             否定 → 医生说他的眼睛不会跟着东西移动,但也许长大一点就好了。
             愤怒 → 这些医生是做什么的,为什么没有早点告诉我们!上帝为什么要这样对待我们!
             讨债还债 → 等他大一点有学习能力,也会照顾自己,我一定能面对这个问题。
             沮丧 → 太悲惨了,他的未来会大受限制。
             接受 → 反正问题来了就尽力解决,她还是可以享有充满爱的美丽人生。
◇ 或许唯一能确定的是时间可以治疗一切。

     然而治疗过程未必都是直线进行的,而是比较像坐云霄飞车,你才觉得将爬到幸福的顶端,

     突然跌落绝望的深渊;你以为自己一直在退步,却发现其实是迂回前进,而下一刻似乎又回到原点。

     这就是治疗过程,你终将治愈,你终将找到幸福。

     也许失去的再也找不回来,但你会复原的,在 人生的某一个十点你会恍然大悟,你曾深深痛惜失去的人

     或物其实不曾真正为你所有,但你将以另一种形式永远保有他们。

失去所爱的痛苦终究是人生最难承受的。
◇ 失去不只是让心变得更柔软,有时候让人变得悲伤、孤单、空虚。
◇ 爱过后失去总比未曾爱过好。回顾你的一生和失去的一切,你或许很难一下子看到自己的成长。

     但你必然会有所成长,尝过痛苦的人终将变得更坚强更成熟
◇ 人到中年可能头发渐稀,但也了解了头皮下的东西更重要。
◇ 退休后可能收入减少了,却得到更多自由。
◇ 老年时可能失去独立自主的能力,却发现过去付出的爱有了回馈。

     失去身外之物或许让人不舍,但你会变得更自由,也会发现人生在世无所罣碍才能潇洒自在。
◇ 有时候一段情感的结束会让人认清自己,看清自己的本质,而不是别人眼中的自己。

     你可能在失去以后才领悟到失去的东西是如此可贵。

死别不是最惨的,生离才让人难以忍受。
◇ 丧亲是最让人心痛的,有趣的是经历过离婚或离别的人来说,

     他们终于明白死别不是最惨的,生离才让人难以忍受。

     对于死去的人我们总能找到新的方法分享他的生命,让他永远活在我们心底;

     但知道一个人还活着却不能与他共享生命,恐怕比永远的死别更痛苦,也更难解脱。
◇ 倾听临终的人谈话,你对失去会有不同的体会,尤其那些曾被判定死亡的人常会说出共同的经验。

第一,   他们不再惧怕死亡。

第二,   他们知道死亡不过是脱去肉体的 躯壳,就像脱去一件不在需要的外衣。

第三,   他们死时会有深刻的圆满的感觉,觉得和万事万物合而为一,完全不觉得失去什么。

               他们完全不感到孤单,而是觉得有 人与他们同在。

失去将使人与人结合起来,让人更能懂得彼此关怀。
◇ 我会以过去不曾想过的方法扶持朋友,也能完全体会他们的感受。
◇ 这就是失去的正面意义,失去将使人与人结合起来,彼此产生更深的了解;

     让人更能懂得彼此关怀,这就是生命经验所办不到的。
◇ 和失去同样痛苦的事患得患失的心理折磨。人生有时候不免要忍受这虚悬的痛苦。

我们拥有的一切都是暂借的。
◇ 多数东西对我们的意义不在于东西本身,而是它代表的意义,而这些意义是永远拿不走的。
◇ 一个人生命的失落或可能失落总会影响到很多人。失去可能让人愈离愈远,也可能因此紧紧相连。

只要生命持续流动而未停滞,时间就会治疗一切。
◇ 每个人有他经历失去的时序与方法,造物主慈悲地给我们否定的宽限,时间到了感觉就会浮现。
◇ 不管多么复杂纠结的失落感,我们总会用自己的方法慢慢复原的。
◇ 因为悲伤是极度个人的,只要生命持续流动而未停滞,时间就会治疗一切。

失去是成长的标记,证明你有能力浴火重生。
◇ 无论你怎么努力都不能避免失去,更不可能创造一个没有失去的世界。
◇ 人不可能活在一个没有失去的世界,所有担忧虽可能发生,但不一定会发生。

走出痛苦的唯一方法就是经历痛苦。
◇ 失去和跌倒很类似,不管失去人或物,失去平衡或别人的认可,所有失去都有一些共通点。

     经过火焰的洗礼,你彻底改变了,变成晶莹的宝石。

     社会、家庭或个人都会经历失去,一个家庭再失去的开始可能会陷入混乱,四分五裂,

     但慢慢地终将重新组合起来。
◇ 治疗失去需要经过几个阶段。 第一阶段是承认失去,

     在临终的病人发现最重要的是自己的心和亲人的心,有些东西是永远不会失去的,

     你曾感受到的爱和你曾付出的爱永远都不会失去。

生命不只有失去。
◇ 对身现痛苦的人而言,生命似乎只有不断的失去,然而循环不惜的生命随处可见。

     这些失去的生命在很多年以前开始于另一个相似的婴儿室……

第三课 关系的功课

爱是快乐的泉源     也是活在每个人心中的力量

 

爱是生命中唯一真实而持久的经验。
◇ 爱是恐惧的相反,是情感的精髓,创造力的核心,力量的来源,人类本质的一部分。

     爱是快乐的泉源,世人与人的凝聚力,也是活在每个人心中的力量。
◇ 爱是人一生唯一不会失去的天赋,是我们唯一能真正给予的东西,在虚幻的世界里,爱是真理。
◇ 爱虽然如此伟大,却又让人捉摸不定。有些人终其一生都在追寻。

     我们害怕永远找不到,害怕找到后会失去或不加珍惜,害怕爱不会持久。

无条件的爱(拋开成见、我执)。
◇ 我这才恍然大悟,我愿意在他死后无条件爱他,却不愿在他活着时爱他。
◇ 能够拋开那些期望,不再尝试改变他。奇妙的是我不再尝试改变他以后,反而发现他本来就是很可爱的。
◇ 只要能够拋开预设的条件(成见)。每个人都能在爱里头找到平静与快乐。

     然而我们常常对最爱的人设下最严苛的条件。
◇ 条件是绑在情感上的石头,拋开条件你会在想象不到的地方发现爱。
◇ 人们之所以无法付出无条件的爱,最大的阻碍是害怕得不到回报,殊不知最大的回报就在付出的过程。
◇ 如果你去衡量别人回报给你的爱,你将永远觉得不够,觉得别人亏欠你。

     因为衡量的行为本身就不是出自爱。

     如果你觉得别人不够爱你,并不是因为你没有得到爱,而是因为你在拒绝爱。
◇ 当你与所爱的人发生争执,你自以为因为对方做了什么或没有做什么而生气,其实真正的原因是

     你关闭了心门,拒绝付出爱。

     如果你依旧能付出爱,你会看到很大的改变,整个宇宙的力量都会释放出来,你会看到他们的心被你融化。

要打开心房,首先你要学习用不同的角度看事情。
◇ 我们要用更宽阔的视野来看待爱,而不是斤斤计较细节。

     斤斤计较于施与受是否等重,只会影响爱的表达,然而要改变这种习以为常的心态确实很难。
◇ 要打开心房,首先你要学习用不同的角度看事情。

     当你关闭心门,觉得忍无可忍时,通常是因为你不了解对方的想法。

人生比你所想的短暂得多,此时不做更待何时?
◇ 每个人都怀有爱、生命与冒险的梦想,却可悲的用各种理由告诉自己不要去追求。

     这些理由看似保护我们不受伤害,同时却也是一个禁锢,将生命排斥在远方。

     人生比你所想的短暂得多,如果你想要实现某件事或想要爱谁,此时不做更待何时?

让环绕着你的爱进入心中。
◇ 一个被很多人爱的人一定会爱自己,其实不然。
◇ 一个人如何学会爱自己?我们总是被教导爱自己是不好的,因为人们弄不清楚自爱与自私的区别。

     于是我们最后形成一个观念,认为爱就是遇见那个奇妙的另一半,或是真心待我们的人。 其实这不等于爱。
◇ 我们费尽心力争取别人的爱,却不知这样的爱是有条件的,也就不是真爱。

     如果爱必须建立在别人认同上,你怎么可能有爱的能力?

     我想第一部可以先从灵魂的滋养做起,先培养对自己的同情心,让自己喘口气。

     一个爱自己的人会经常做那些会让自己微笑的事,让你的灵魂轻快地歌唱。

     多数人都是待人较宽而律己太严,试着对 己对人一视同仁。

试着去爱别人,也让别人来爱你,这就是学习爱自己的方式。
◇ 真诚地和别人谈过话,我的每个微笑、付出的每一份爱都是真诚的。

     我过得很快乐,也感受到别人的关怀,令我惊讶的是我变得非常喜欢自己。
◇ 爱自己就是要接受一直在你周遭的爱,而首先你必须卸下所有的心理障碍。

     也许你看不到,其实你在自己周围砌起厚厚的强,阻碍了你和所有人的互动。

爱就是在身旁支持对方。
◇ 你不可能解决伴侣所有的问题,但你可以在一旁支持他,拉长时间来看这不就是最强烈爱的表示?

陌生人也可以是强大的安慰力量。
     我在演讲时常喜欢以一对母女的故事做结,说明陌生人也可以是强大的安慰力量。

     这对母女住在西雅图郊外,有天年轻的妈妈上班时将六岁的女儿邦妮托给邻居。

     下午邦妮在邻家门前草坪玩耍,街角突然出现一辆车失控冲过来,飞过草坪将小女孩撞到街上。

     警察很快就赶过来,第一个警察冲过去看邦妮,一看就知道他伤得很 重。但他也无法做什么,

     只好将它抱起来,他就这样一直将他抱在怀里。

     救护车到达时邦妮已经没有呼吸,医护人员立刻为他装上人工呼吸器,紧急送往医院,

     急诊室的人员抢救一个多想时,终告不治。其中一个护士焦急地联络邦妮的母亲,要告诉他

     早上他才吻别的小女孩已经不在人世。

    护士说到这可怕的消息时尽可能地婉转,而且坚持亲自开车去接他来医院。

邦妮的母亲走进医院前还很坚强,但当他看到小女孩冰冷地躺在床上时,整个人都崩溃了。

医生在一旁解释邦妮的伤势以及拯 救的过程,但对他毫无帮助。

护士也过来解是他们已尽一切可能挽救,但依旧安慰不了他,他是那么悲痛欲绝。

医护人员开始考虑是否应让他住院。然后他站起来, 走过急诊室要去打电话通知家人。

先前那个警察看到了赶忙走过来,他已经在医院待了四小时了。他是第一个到达现场的人,

也是从头到尾一直抱着邦妮。

他走过去 向他说明事发经过,最后加上一句:「我只想让你知道,他并不孤单。」

听到女儿临时前被一个人温柔地抱着,他非常感激,也终于感到一丝安慰,毕竟女儿在最后 一刻

能感受到爱,虽然来自一个陌生人。

努力给别人一点力量,我想这就是爱。
◇ 不论活着或临终,陪伴在身旁就是爱的最高表现。
◇ 生命最重要的秘诀:爱就是陪伴在一个人身旁,付出关怀。

能付出关怀就是伟大爱的表现。
◇ 有了爱,生命才有深刻意义,因为爱是人类本质的一部分。
◇ 爱让你周遭的一切变得丰富,关键在于你是否愿意去体会。

第一课 真诚的功课

发现真实的自我     看见别人的真诚

史蒂芬妮发生车祸的故事:寻找人生的意义。

  • 就像所有走过生死关头的人一样,史蒂芬妮学习到一个宝贵教训-不是关于死亡,而是生命与生活的启示。
  • 每个人寻找人生意义的方式不同,有的人是透过阅读、默想或创造,有些人则是直接面对痛苦或死亡时才找到答案。
  • 我们为什么要等到生命的尽头,何不从现在开始学习人生的课程?
  • 你对周遭的世界有更透彻的了解,能更自在地和自己相处,能看清楚生命的本质:乐在享受人生的不完美。
  • 我们将讨论生命与生活,看看站在生死边缘的人如何看待生命。

「爱」是唯一能拥有而不失去的东西。

  • 遭遇不幸的人往往发现爱是唯一重要的,爱是唯一能拥有而不失去的东西。
    而回头在已经拥有的东西里发掘丰富的意义,更彻底地发挥既有的潜能,他们不再为明天而活,因为他们已学会倾听自己的心。
  • 我们现在不快乐并不是因为我们的人生太复杂,而是因为我们错失了背后简单的道理。
    所以我们要在这些课题中寻找简单的定义,例如我们不知道为何总是无法在爱里头找到幸福,其实是因为父母与社会教导我们的病不是爱,而是恐惧、不安与期望层层遮掩爱,于是纵使我们有了伴侣,在这世上总还是感到孤单、无助彷徨。
  • 勇敢面对可能发生最糟糕的情况,你就能成长,因为它能激发最美善的一面,当我们了解这些课题的真正意义,也就找到了快乐而有意义的人生。不是完美的人生,而是真实而深刻的人生。

我们一辈子都在寻找的答案:我是谁?

  • 我就像已完成的石雕一样无法改变?
  • 我们必须卸下非我的一切,看到自己的本质。
  • 人生的主要课题:发觉真实的自己,看见别人的真诚。
  • 伟大的人并不比别人多拥有什么,只是去除了更多的杂质,显露出最好的一面。
  • 我们的天赋特质常隐藏在层层面具与角色之后,而阻碍真我。
  • 做舅舅时他能发自内心地自在与孩子互动,当了父亲后则觉得该扮演一定的角色,而这个角色却与真正的他有所冲突。

发现真实的自我:生命的意义不在于做了什么,而在于你是什么。

◇ 多数人一生总会扮演好几种角色,我们学会转换不同的角色,却往往看不透角色后面的自我。

◇ 我们要做的是厘清什么角色适合自己,什么角色不适合自己。

这个过程有点像是剥洋葱,同样免不了要赔上几滴眼泪。

◇ 要认清自己的负面特质并加以去除是很痛苦的。

◇ 每个人都有他的黑暗面-否定这一点是最危险不过的。

承认自己有为恶的能力是绝对必要的,承认之后才能努力将它释放出来。

卸下虚伪的面具,找到真正忠于自己的中庸之道,我们的和善全然出于同理心,不再为了达到目的而表现出和善。

◇ 有些心理防卫机制是早年为了生存而养成的,长大后则可能必须断然拋开才不致遭到反噬。
◇ 不同的角色可能都会带给我们助益,但随着心智成熟我们会发现我们也付出了相当的代价,

甚至超过我们的负荷。 到了有一天,我们突然发现这样的角色根本不是我,于是我们决定

撒手不管,我还是一样和善亲切,但不再觉得有义务让每个人都快乐。

◇ 人际关系本来就不尽是和谐的,失和与失望总是难免,要解决所有的问题根本不可能。

如何面对全新的自我?

◇ 你可能会发现角色扮演是很辛苦的:「我真高兴不再觉得必须为别人的快乐负责。」

◇ 你可能会发现你以前总是在欺骗别人:「我的随和不过是为了让别人更喜欢我。」

◇ 你可能会发现真正的你有其可爱之处。

◇ 你可能会发现你的行为其实是出自恐惧:害怕自己不够好,害怕上不了天堂,害怕人缘不好。

◇ 你可能发现你只是利用角色扮演来赢得战利品:「我一心希望成为人人喜爱夸赞的人,到头来才发现自己和所有人一样平凡。」

◇ 你可能发现别人就算发生问题也不会怎样,每个人都会用自己的方式去寻找自我。

◇ 你可能发现你在弱化别人以凸显自己的坚强。

◇ 你可能发现你一心注意别人的伤痛,只是不愿面对自己的问题。拋开所有身份认同的幻象,我们才能发觉真正的自我与自我的光辉。

◇ 我们之中多数人都没有真正犯过罪,但性格中总有一些黑暗面必须学习面对。

◇ 修养的第一步必须先承认问题的存在,你必须坦然面对你所有的感觉,才能找到完整的自我。

◇ 人们常习惯在别人身上寻找自己的意义。

当别人心情不好时,你也陷入低潮。如果别人觉得你不对,你便开始自我防卫。

其实人我的攻防根本无碍你的本质,本然的你就是完整而有价值地。

◇ 生命的意义不在于你做了什么,而在于你是什么。

认真看待你的行为出发点。
◇ 要发现自我,忠于自我,你必须认真看待你的生活经验。

你所做的一切事情都必须是因为能从中得到快乐与心灵的平静。

如果你的行为出发点是让别人看得起你,你就没有看清楚自己的价值。

然而多数人的生活态度都是以应不应该为前提,而鲜少考虑自发的意愿。
◇ 如果你说你会偷窃,可能是因为你害怕自己拥有的不够多。
◇ 如果你说你会说谎,可能是因为你自觉无法安心说出实话。
◇ 如果你说你会爱一个现在不爱的人,可能是因为你恐惧爱情。

拨开层层表面之后你看到什么?那就是真正的你。
◇ 想想看,如果周围没有你的父母、社会、老板、老师,你会怎么生活? 你会如何定义自己?

拨开层层表面之后你看到什么?那就是真正的你。
◇ 真正的你将展现出最纯真的爱,最完美的人性,你必须治疗自己,牢记自己的本质,这将是黑暗中

指引你的一展明灯。

努力找寻自己,你自然会去做你该做的事,去学习你该学习的课程,当内在与外在的你合而为一时,

你便不再需要躲藏、恐惧、或保护自己,你会发现真正的你能超越外在环境的限制。

真诚的人总是比亲切但虚伪的人可爱很多。
◇ 每个人内在都有超乎自己想象的善的潜质,能够不求回报地施予,不加批判地倾听,无条件地爱。

这个潜能也是我们的生命目标,每一天每一课你都可以透过大大小小的事更贴近这个目标。
◇ 你以为你只会受到善的力量牵引,其实最大的牵引力量是真诚。

你会发现真诚的人总是比亲切但虚伪的人可爱很多。

真正的完美。
◇ 坦然面对自己的缺点与黑暗面,认清别人的真面目会让你感到安心,了解自己的本质也是同样重要的。
◇ 人就像一块饼:切一块给父母,一块给事业,有些人到了末了却没有留一块给自己,

甚至不知道自己是什么样的饼。

你不必等到离开时才能知道自己是谁。


《用心去活——生命的十五堂必修课》目录:

精华语录

一、真诚的功课:发现真实的自我,看见别人的真诚。
二、爱的功课:爱是快乐的泉源,也是活在每个人心中的力量。
三、关系的功课:用心看待和人相处的每一刻。
四、失去的功课:人生无法重来,没有失去也就没有成长。
五、力量的功课:放弃控制,你会发现拥有更大的力量。
六、愧疚的功课:选择爱或愧疚全在一念之间。
七、时间的功课:时间的价值与体验完全在于人的观点。
八、恐惧的功课:走出恐惧,你会看到新的生命。
九、愤怒的功课:拋开愤怒,就愈能宽恕别人。
十、游戏的功课:玩乐是每个人生命力量的泉源。
十一、耐心的功课:疾病让人深刻体会什么是耐心与谅解。
十二、屈服的功课:屈服蕴藏着安慰与力量。
十三、宽恕的功课:唯有宽恕才能享有圆满的人生。
十四、快乐的功课:追求快乐是人生的基本目标。
十五、最后一课:用心去品尝触摸生命。

《用心去活——生命的十五堂必修课》精华语录

精华语录:

推荐序一

  • 深深体会到人生的有限性:所以人生最重要的不是生命的量,而是生命的值,
  • 换句话说,生命的深度比生命的长度来得重要。

推荐序二

  • 在生命的悬崖边缘,我们才能把人生看得清楚,在失落的时候,生命与爱才显现出它的光滑盈满。

作者序

  • 人生的课题就在提升渺小的我,去除负面的我,找到彼此美好的部分。
  • 学习人生课题必须拋开未完成的事,不是死亡,而是生命,就是扪心自问我真正用心活过吗?
  • 将学到的一些课题传承给下一代,让已逝者最宝贵的智能继续活下去。
  • 在漫长的人生旅程中我们会学到很多事情,但最重要的是认识自己,了解自己是谁,最重要的又是什么。
  • 我们从人生的高低起伏中学习到什么是爱与情感,找到勇气摆脱愤怒、眼泪与恐惧。

《用心去活——生命的十五堂必修课》目录:

精华语录

一、真诚的功课:发现真实的自我,看见别人的真诚。
二、爱的功课:爱是快乐的泉源,也是活在每个人心中的力量。
三、关系的功课:用心看待和人相处的每一刻。
四、失去的功课:人生无法重来,没有失去也就没有成长。
五、力量的功课:放弃控制,你会发现拥有更大的力量。
六、愧疚的功课:选择爱或愧疚全在一念之间。
七、时间的功课:时间的价值与体验完全在于人的观点。
八、恐惧的功课:走出恐惧,你会看到新的生命。
九、愤怒的功课:拋开愤怒,就愈能宽恕别人。
十、游戏的功课:玩乐是每个人生命力量的泉源。
十一、耐心的功课:疾病让人深刻体会什么是耐心与谅解。
十二、屈服的功课:屈服蕴藏着安慰与力量。
十三、宽恕的功课:唯有宽恕才能享有圆满的人生。
十四、快乐的功课:追求快乐是人生的基本目标。
十五、最后一课:用心去品尝触摸生命。

闲暇时的思考

问:一个整天上班的人日夜忙碌,可是潜意识里面却有一些实际的问题留待解决。你的观点只有在自我觉察时,那种安静的状态才能够了解。但是我们几乎没有时间安静,眼前种种总是很迫切。你能不能作一些比较实际的建议呢?

克:先生,你说“实际的建议”是什么意思?是你应该马上做的事情吗?是你应该练习一下,以便产生安静的心的什么方法吗?然而,不论如何,练习一种方法, 就会产生结果,不过却是那个方法的结果。这结果不是你的发现,也不是你在生活的种种接触中,因觉察自己而发现的。方法显然有它自己的果,不论你怎样练习, 不论你练习多久,这结果早就由方法本身决定。这不是发现,这是因为我们想在这个混乱、悲伤的世界寻找出路,因而强加在心上面的东西。

所以,如 果一个人很忙,和大部分人一样,日夜都忙,忙着谋生,他要怎么办?不过,人真的是整天都忙着谋生吗?一天里面,我们难道没有暂时歇息的时候吗?我认为,暂 时歇息的时候比你忙的时候重要多了。弄清楚我们的心在忙些什么不是很重要吗?如果我们的心真的很忙,有意识的忙,整天忙,那么,我们显然就没有空间,没有 一种安静让我们发现新事物。幸好大部分人都不是整天忙,有时候也有时间想想自己,有时间做觉察。我认为,这种时刻比忙碌的时刻有意义多了。只要我们愿意, 这种时刻就会开始塑造、控制我们的工作和日常生活。

有意识、忙碌的心,不论如何都没有时间深入思考。但是有意识的心并不是心的全部,我们的心 还有潜意识部分。有意识的心有办法挖掘潜意识吗?换句话说,有意识的心,想要探索、想要分析,有办法探索潜意识吗?如若不然,是不是意识心要先安静,潜意 识才能够提供线索、暗示?潜意识是不是和意识很不一样?心的全部是否既是意识又是潜意识?以我们所知的心的全部——意识加潜意识来说,心是受过教育、受过 制约的,有它的文化、传统、记忆赋予的一切。要解决这些问题,可能答案完全不在心里面,而在外面。我们的生存、我们的挣扎,要解答其中一切复杂的问题,我 们的心——意识和潜意识当然必须完全安静,不是吗?

他想知道的是,他这么忙,该怎么办?事实上,他当然没有这么忙,有时候他当然还是要消遣。 一开始,如果他每天花五分钟、十分钟、半小时,思考这些事情,接下来这种思考就会创造更多这种时刻,让他思考、挖掘。我觉得,心表面上占据的那些事情没有 多大意义。有一件事情更重要,那就是弄清楚心的运作、我们的思考方式、动机、驱策、记忆、传统。我们的心陷在这一切里面。我们赚钱谋生的时候一样可以做这 种思考。这样,我们就会充分觉察自己,觉察自己的特质。这样,我认为,我们的心就真的能够安静,因此也能够发现它自己投射以外的东西。

阿姆斯特丹·一九五五年五月二十三日

另一个旅游目的地

人们经常问我,抚养一个身体残缺的孩子是什么感受,其实这就像……

这就像你准备去意大利这个很多人向往的国家旅行。你会买很多旅行指南之类的书,然后周密地计划好一切:罗马竞技场、米开朗基罗的大卫雕像、威尼斯的小船。你会主动地去学一些意大利语。一切都是那么激动人心。

在焦急地企盼了几个月后,那一天终于来临。你背上行囊,兴致勃勃地离开家。

但是很不幸,航班出了点故障。旅客们被迫在荷兰降落。你没有其他选择,只能留在那里。

幸运的是,他们没有带你去恐怖、肮脏、令人厌恶的地方。这里没有瘟疫,饥荒和疾病,这只是另一个旅游目的地。

所以,你得再去买一些新的旅游指南书。你还要学习新的语言。然后你会见到你本不会遇见的人们。

这里的生活节奏比意大利慢,没有意大利浮华。在这里安顿下来后,你的呼吸不再急促,当你环顾四周……你会发现荷兰有风车……荷兰有郁金香,甚至伦勃朗也是荷兰人。你会明白,这只是另一个旅游目的地。

然而,你认识的每一个人都去过意大利……他们在你面前吹嘘在意大利的美好生活……你只能无奈地说:“是的,我本想去那里,本来一切都计划好了。”

这块伤疤永远也不会愈合……因为那个梦想对你来说太重要了。

但是,如果你一生都在为没能去成意大利而悲伤,那么你永远也不会有机会欣赏到荷兰那些非常特别和可爱的东西。

[美] 艾米莉·金斯利 邵俊源 编译  来源:网络

精彩的生活从现在开始

  今天!2006年9月1日!我跟自己说了这么一句话:我要改变自己,让我的生活从此精彩起来!
  回首过去,往事历历在目!从诞生到这个世界开始,我一直做着一个好孩子;从读书开始,我一直做着一个好学生;从工作开始,我也一直努力的打拼自己的未来!但是,毕业到现在已经整整两年了,我似乎仍然是一事无成。虽说在外企混着,每个月都能够拿到那么几千元人民币。但是,我就甘心一辈子这样下去吗?现实生活的压力已经不容许我再这样浑浑噩噩下去了,我可不想结婚几年后还在那里偿还我们的房屋贷款。曾经有这么一个故事,讲的是一个中国老太和一个外国老太两种不同的生活方式:中国老太辛辛苦苦一辈子到年老时终于攒够钱买了自己的房子;外国老太辛辛苦苦一辈子终于在年老时偿还了自己的房屋贷款。中国老太其实挺可悲的,辛苦一辈子买来的房子他自己还能住几天呢?外国老太活的其实活的比中国老太更累,他一辈子除了辛苦还贷,还要饱受负债的精神折磨!所以,我跟自己说,当我年老的时候,我不希望像故事中的中国老太,也不要像故事中的外国老太!
  或许,有些人会说,其实只要自己努力了,当自己年迈的时候回首看看走过的路也会不枉这一生! 
  错!大错!什么叫”只要努力了”?什么叫”不枉此生”?
  其实,每天在我们的身边都有很多的机会,只要我们能够抓住其中几个,哪怕是一个也足以改变我们的生活!
  不枉此生就是你能够过上有钱有闲的生活;不枉此生就是你能够救济穷人,捐造希望学校;不枉此生就是让你和你的家人身体健健康康;不枉此生就是使自己能够得到大家的尊敬;不枉此生就是……
  我想让自己不枉此生,那么就让我现在开始努力,让我的精彩的生活从今天开始!

爱情的时间(上)

  (一)瞬间

  走进车站的那一刻就有了预感吧。

  她沿着自动扶梯向下狂奔、穿过长长的通道、拐弯,前面–站台上,果然停着一列蓝色的地铁,门正缓缓地合上。你知道,女人的直觉总是特别惊人的。

  无声地尖叫、冲刺–两米、一米、半米–上车或者关在门外,就在瞬间决定了。

  瞬间决定的,还有车上一段属于她的爱情。

  错过一瞬,也许就错过了一生。

  –这是影片Sliding Doors(《滑动门》)在一开始留给我们的悬念,不是很新鲜了,但是依然吸引人。

  爱情总是由一些特别的瞬间决定的,只是当时的我们常常毫无觉察而已。

  一生之中有多少次呢,迟到半步的我们被关在门外,望着列车呼啸而去。

  究竟错过了什么,你知道吗?

  

  (二)10分钟

  那时,楚岚已经意识到自己和陈浩之间的危机了。

  这份危机并不是来自两人中的某一方,而是来自于时间–可以相聚的时间太少了。

  和所有这个年纪的人们一样,他们需要为今后的生活拼命工作。而两人的职业恰恰都要常年在外奔波,所以总是这个刚回来,那个又要走了。陈浩开玩笑地说,他们乘的飞机在空中相遇的次数比他俩在陆地上见面的次数还要多。

  虽然有电话和E-mail,但是楚岚心头的阴影依然随着分离渐久,而蔓延开去,最后打成了一个结。

  又是3个多月没有见面,偏偏楚岚从沈阳回来的当天,陈浩要被公司派往比利时半年,他的航班就在楚岚到达2小时以后起飞。也就是说,他们只有一个多小时在机场相处的时间。听到这个消息的时候,楚岚只有苦笑。

  更让楚岚苦笑的是,她的航班因为大雾推迟起飞。

  也许是上帝用这个方式来嘲讽我们没有缘分吧?

  如果今天见不到陈浩,我就放弃。飞机上,楚岚和冥冥中的命运打了一个赌。

  晚点一个小时以后,楚岚终于到了。不存希望,反而平静下来,楚岚推着行李,懒洋洋地走出关口。

  她一愣。

  陈浩在等她。什么也没有说,就把她紧紧拥在怀里。

  他们拥抱了10分钟。

  9个月里面,属于他们的仅有的10分钟。

  楚岚一直没有告诉陈浩,就是这10分钟,打开了那个结,让她重新有勇气把这段爱情支持下去–直到结婚。

  

  (三)3天

  书雯和李在同一家公司上班。李有妻子和孩子,书雯知道。

  所以,有些情感只能放在心里。但是李一定是了解的,因为每次两人眼神交错时,都会有些尴尬。

  好在公司这样一个人多眼杂的环境下,想要做什么都难;书雯和李也不是业务上的搭档,见面点个头就过去了;下了班,李自然有他的家人在等他。

  所以,本来没有什么可以期待的。

  但是那天北京的客户突然要求公司派两个人去一下。李那组的家杰因为病毒性感冒,正在医院吊盐水。经理说,家杰那摊的业务书雯也比较熟,就她和李一起去吧,三天,很快的。经理还嘱咐李好好照顾书雯,说女孩子不常出门的。

  李笑着说好,又笑着看看书雯。书雯的心,动了一下。

  第一次合作,却很默契,到第三天上午,事情就都办完了。从客户那里出来,李问:”要不要多留一个晚上,我陪你在北京转转?”

  书雯一顿,扭头,看见李询问的目光,深邃而亲切。

  片刻的沉默。

  ”算了,回去吧,你儿子还在等你呢。”书雯微微笑着说。

  李也笑了,好像还轻轻吐了口气。

  三天,足够发生一场爱情了,却没有。

  ”我不能保证下次也不发生,只是这次没有发生罢了。我一点没有故作高尚的意思,任何决定,都是没有对错的。”说这话时,书雯的眼里有淡淡的星光一闪。

美丽的画面

  我是一名自闭症患者,与普通人不同,我们缺乏抽象思维能力,所以我们一般用画面与声音思考。当别人对我说”爱”这个词时,我就会在脑海里搜索,随即脑海里就会集合一系列这样的画面:一只怀着小马驹的母马、电影《爱情故事》那一个个熟悉的镜头,或者是耳边响起甲壳虫乐队一首歌中的那句”爱、爱、爱……”。

  从小,父母对我的教育方法就很特殊。他们不向我解释什么是好,什么是不好,但是他们告诉我:不要打别的小朋友,因为如果别的小朋友打你,你肯定不会喜欢他们这么做。我马上想到这样一个画面:一个小朋友打了我,我咧着小嘴哭。我立刻明白了。但是,如果母亲要我对谁”友善”,这太模糊了,我会难以理解。但如果她说,对别人”友善”,就是给邻居送一朵水仙花,我就知道”友善”究竟是什么了。随着年龄的增长,我脑海中的画面不断丰富。于是,我把这些画面归档、整理,建立了”画面馆”,每当我面对不熟悉的情况或场景,我就会在这个”画面馆”中搜寻到与之相关的画面,然后再据此确定该如何”行为”,这种方法,我竟然屡试不爽。

  20多岁时,我常常思索”人生的意义”。那时,我的事业刚刚起步,我要在屠宰场为动物设计人性化的设施,让他们能安然地面对死亡。很多人觉得这种事很无聊:即使只是在屠宰场工作就已经是一件很没有人性的事了,哪怕设计再多的所谓人性化的设施,又有什么意义呢?但是我有我自己能体会到的快乐,我的快乐来自于一个我希望看到的一个画面:有一种方法,能让每一只动物平静地死去,没有挣扎,没有哭嚎。

  自闭症患者擅长将许多信息综合并将其组合成一个系统,我也没有把这个特点浪费掉。多年来,我去了50多个牲畜饲养场和畜牧场,帮助那里的人养牛,我认真研究了每一个牲畜饲养场和畜牧场里的每一项设施,记录下了每项设施中能提高工作效率的细小部分,将这些小部分集合,创立了一个新的系统。一位屠宰场的工作人员告诉我,这套系统能让这些牛平静地离去,它们对即将面临的死亡之旅已不再恐惧。这让我得到了莫大的满足,那种感觉太棒了。我为动物们做了很多。而在这个过程中我也看到了多年来我一直想要看到的画面。

  有些人可能会想,作为一位自闭症患者,我可以选择听着音乐打打响指,日子就这么平淡地过。但是,我有看到美丽的画面的能力,我相信我的这种能力能激发我为世人创造更多的美丽,我也坚信,每个人都能做一些实际的事,让世界的每一个角落,都有一副美丽的画面。

  (天宝·葛兰汀是美国著名的动物行为学家,她设计了美国1/3的牲畜设施,旨在减轻动物对被屠杀的恐惧以及在这个过程中经历的痛苦。)

  美 天宝·葛兰汀 作  羽游 编译  来源:网络

倾情一裸

  英国有位已婚三十年的女士,在年轻的时候和自己的先生一起看电影时,曾为片中一个男士裸身求爱的镜头而乐不可支。作为生命中一晃而过的镜头,在三十年岁月里,想来她已经将之封存心底,更可能早已忘了。

  但是她的丈夫却没有忘记—在她五十周岁生日那天下班回家时,在必经的一个岗亭处她碰到了自己的丈夫。英国人一向谨小慎微,循规蹈矩,她丈夫自然也不例外。可这一天,他正在被人围观—因为他没穿衣服。裸着五十多岁的苍老身躯,用一张生日卡片遮挡着重要部位的他,嘴叼一枝玫瑰花,向结婚三十年的老伴祝贺生日。

  他还记得当年她笑得花枝招展的样子吧?果然,她再一次笑了,隔了三十年,她还是乐不可支,甚至开不了车。

  故事到这里就结束了,毫无疑问,这个故事感动的人也够多了,不然不可能被传来传去,最终成为各地报纸世界新闻里的一个小块。童话故事总是说:从此,王子和公主就幸福地生活在一块儿。但到底怎么幸福,童话从来不说。白雪公主的婚礼舞会整整跳了三年,可也只有三年吧,后来呢?

  所以大家格外喜欢这个将裸身求爱的情节滞后三十年的老头。这个情节想必在漫长的三十年里,时时让他想起,在心里设计着,要这样做一回,可一直没法鼓起勇气。等他终于做到,已经是三十年后,他们都老了。可仍然是皆大欢喜。

  真正是羡煞旁人。

大目标决定成功

  当”细节决定成败”成为风靡全国的观点时,便有人唱起了”战略决定成败”的反调。其实,成败的原因有多种,细节、战略只是关系成败的诸多因素之一,只关注其中的一个并不会保证每个人成功。关注战略,把握细节,将二者有效地结合才能够做到胜多败少。

  埃德蒙斯认为:”伟大的目标构成伟大的心。”一个人之所以伟大,是因为他树立了一个伟大的目标。伟大的目标可以产生伟大的动力,伟大的动力导致伟大的行动,伟大的行动必然会成就伟大的事业。小目标,小成功;大目标,大成功,这个成功规律永远不会改变。因此,只有拥有一个远大的目标,才能够高瞻远瞩,取得大的成功。

  古罗马哲学家小塞涅卡说:”有些人活着没有任何目标,他们在世间行走,就像河中的一棵小草。他们不是在行走,而是随波逐流。”不想当元帅的士兵,不仅永远当不上元帅,更无法成为一个好士兵。没有大目标的人就如井底之蛙一般没有远见,只会待在自己的一井之底。著名作家高尔基告诉人们:”目标愈远大,人的进步愈大。”大目标会告诉人们能够得到什么东西。大目标会召唤人们采取积极的行动。当我们心中有了一幅大目标的宏图,我们就能从一个成就走向另一个成就,得到一个又一个快乐。

  胸怀大目标的人,既不会为眼前小小的”成功”所陶醉,也不会被暂时的挫折所吓倒。他们心中十分清楚,在实现目标的过程中,肯定会遇到一些艰难险阻。假如轻而易举就能排除,只会向人们表明自己的目标定得太低。所有的困难一开始就被排除得一干二净,会使人们丧失尝试有意义的事情的兴趣。你要脚踏实地地处理前进道路上的障碍,终有一天,你会到达目的地。

  没有大目标的人很可能满足于眼前的利益。然而,他的眼睛仅仅是局限于伸手可及的小目标,这样只会使自己顾及眼前利益,鼠目寸光。只追求小目标的人必然会面对这样的悲剧:自己的所作所为只是在空耗自己的青春。

  传说,大唐贞观年间,在长安城西的一家磨坊里有一匹马和一头驴子。它们是好朋友,经常在一起谈心。马负责为主人拉车运货,驴子的工作是在屋里推磨。贞观四年,这匹马被玄奘大师选中,接受了一项艰巨的任务,与大师一起动身去天竺国大雷音寺取三藏真经。

  13年后,这匹马跟着大师经历了千辛万苦,驮着佛经回到长安。大师受到重赏,而马也被人们精心打扮一番与大师形影不离,跟随大师去全国各地讲经。不久,朋友见面,老马跟驴子谈起了旅途的经历:浩瀚无边的沙漠、高入云霄的峻岭、火焰山的热浪、流沙河的黑水……驴子听了神话般的故事,大为惊异。

  驴子惊叹说:”马大哥,你的知识多么丰富呀!那么遥远的路程,那种神奇的景色,我连想都不敢想。”

  马思索了一下,感叹道:”老弟,其实这几年来我们走过的路程是差不多的。”

  驴子不理解:”哪里?我的确一点儿见识都没有长!”

  马说:”你想,我在往西域走的时候,你不是一天也没有停止拉磨吗?不同的是,我同玄奘大师有一个遥远而明确的目标,始终按照一贯的方向前进,所以我们开了眼界;而你却被人蒙住了眼睛,一直围着磨盘打转转,所以总也无法走出这个狭隘的天地。”

  这个故事告诉人们,没有大目标的人,无论在生活中,还是在事业上,都容易随波逐流。世界上最贫穷的人并不是身无分文的人,而是没有大目标的人。想别人之不敢想,做别人之不敢做。只有胸怀天下,目标远大才会有巨大的成功。每个人来到世上,就是希望快乐地生活,实现自己的理想。如果你追求的是大目标,你就不会满足于现状,你就会奋斗不息、追求不止。

  明确的大目标,会为你指引一条踏上成功的非凡之路。大家可以按照下面的方法为自己制定一个明确的大目标。

  首先了解一下自己为什么要设定这一目标。

  你在为自己设定目标之前,首先找出设定这些目标的理由。当你十分清楚地知道实现目标的好处时,便会马上设定时限来规范自己。

  其次,你应设定实现各阶段目标的时限。

  人为的时限限制会对行动起到激励的作用。如果你没有设定完成阶段目标的时间,并以此时限来约束自己,那么你将很难确定自己实现目标的时间。因此,当明确知道目标之后,要设下明确的实行时限。

  同时,要尽可能细致地列出实现目标所需的条件。

  当你对实现目标所需的条件并不了解时,去执行这一计划则会令你不知如何着手。因此,你只有在明确知道目标所需的条件之后,才能够做到心中有数,逐一执行。

  再者,你应将目标的远景作为你执行的动力。

  目标的远景能使你看到奋斗的希望,从而增强你的自信心。当这种自信积累到一定程度,自然会激发你的无限潜能,让你创造出超凡的成就。

  来源:网络

做一个好的失败者

  1968年8月14日,美国黑人女性的杰出代表、好莱坞当时最红的女明星之一哈莉・贝瑞出生于俄亥俄州克利夫兰。这位”黑珍珠”集美丽、智慧和坚韧于一身。从17岁开始,就接连不断地荣获令人羡慕的殊荣与奖励。

  1985年,她代表俄亥俄州参加全美20岁以下小姐竞选,获”全美青少年小姐”称号。

  1986年,她参加美国小姐选美竞选,获”美国小姐”、”俄亥俄小姐”称号。

  1986年,她参加世界小姐服装竞赛,获第一名。

  1999年,她因《红颜血泪》获金球奖、艾美奖的电视影片类最佳女主角奖。

  1999年,她因《红颜血泪》获银屏演员协会最佳女演员奖。

  这位好莱坞最有成就的黑人美女,多年来一直保持着参选美国小姐时的美丽容颜。她的身材被称为”最佳曲线形体”,她7次入选美国《人物》杂志评选的”50个最美丽的人”。

  2001年,美国西部时间3月24日下午5点30分,第74届奥斯卡金像奖颁奖典礼在洛杉矶的”柯达剧院”隆重举行。此刻,在奥斯卡颁奖的历史上翻开了崭新的一页,傲慢的奥斯卡终于被黑人演员的成就所征眼,一扇向黑人女演员关闭了74年之久的奖励大门终于敞开了。哈莉・贝瑞凭借在电影《怪物午宴》中的精彩表演,获得了奥斯卡”最佳女主角”奖,成为奥斯卡历史上的第一个黑人影后。她手捧奥斯卡小金人,兴奋地高高举起。

  但是,即使是命运的宠儿,也不可能永远一帆风顺。2005年2月26口晚,命运同哈莉・贝瑞开了一个天大的玩笑,将她从人生的巅峰抛进了人生的谷底。在第25届”最差”奖颁奖仪式上,她主演的《猫女》被评为”最差影片”、她也被评为”最差女主角”。她走上了领奖台,用曾经接受过奥斯卡最佳女主角奖杯的那双手,接过了金酸莓”最差女主角”的奖杯,成为第一位亲手接过此奖杯的好莱坞女影星。

  金酸莓电影奖设立于1981年,跟奥斯卡奖评选”最佳”相反,专门评选”最差”影片、”最差”导演和”最差”演员等奖项,并且举行颁奖仪式,颁发奖杯。对于这个带有恶作剧意味的颁奖,好莱坞的明星大腕们从不正眼相看。也从来没有一个当红的女明星参加过这个颁奖仪式,更没一个当红的女明星有勇气亲手接过授予自己的”最差女主角”奖杯。

  哈莉・贝瑞在人生的巅峰时没有忘乎所以,认为自己是绝对的成功;在人生的谷底时也没有一蹶不振,认为自己是绝对的失败。她难能可贵地认为,在人生旅途的地平线上,成功与失败同样都是崭新的开始。

  她在发表获奖感言时说:”我的上帝!我这辈子从来没有想过我会来到这里,赢得’最差’奖,这不是我曾经立志要实现的理想。但我仍然要感谢你们,我会将你们给我的批评当作一笔最珍贵的财富。”她最后对大家说:”请相信,我不会停下来,我今后会带给大家更精彩的表演。”

  听到这些话,人们给了她一阵又一阵热烈的掌声。

  颁奖过后,记者围住了哈莉・贝瑞。有人问:”您为什么不怕丢丑前来领奖?”

  她说:”我认为,作为一个演员,不能只听他人的溢美之辞,而拒绝接受别人对自己的批评和指责。既然我能参加奥斯卡颁奖典礼并接过小金人,那么我也就应该有勇气去拿金酸莓的奖杯。”

  有人问:”您将如何保存这个奖杯?”

  她举起手中的”最差女主角”奖杯说:”我要将它放在我的厨房里,我每天都会面对它。它很有分量,就是全世界的赞扬和恭维像飓风一样袭来的时候,只要看它一眼,我就不会被吹到云彩上面去。在许多人都赞扬和恭维的时候,批评和指责的声音是最珍贵的,因为它使人清醒。让人不会头脑发热到自己找不到自己,我一直将批评和指责当作最珍贵的财富。”

  当有人请她留言签名的时候,她写下了小时候妈妈千叮咛万嘱咐的一句话:”如果不能做一个好的失败者,也就不能做一个好的成功者。”

快速放松的11种简易法

  在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会人感到焦虑烦躁,对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法。

  1、吹气:深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

  2、放松肌肉:在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。

  (1)坐下,闭上眼睛;

  (2)吸气,约持续吸气六秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉;

  (3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸二十秒;

  (4)再重复二次即可。

  3、浸泡热水:热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些的热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

  4、散步:尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以舒解,效果可持续1至2小时。

  5、对自己说话:这不代表自己疯了,事实上,它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄。

  6、不要过度恐慌:如果你常说一些”天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话,你可能就是过度恐慌了。如果有必要,就想象自己身处在洪水之中,如此你就能明白,脸上冒出颗大痘痘,其实不是件大不了的事。

  7、打开音乐,随歌而舞:有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来,但如果你厌恶了听博拉姆斯的音乐,其实也没关系,使人宁静的音乐有二个特性:熟悉与喜好,所以无论是何种音乐,只要能让你高兴就好。

  8、利用运动:规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动,可以减少压力长达三个小时,若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时,愈紧张,运动之后就愈能感到愉悦。

  9、什么都不做:要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物,的确不容易,但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈,如果不留些时间给自己,将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安,相对地也会影响到他人。

  10、这个世界并不完美:承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏,我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的,能够达到90%,就已相当成功了,像是完美主义者要求完美,最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满,即使他们奋斗不懈,完美主义者并不见得比其它人有成就。

  11、请教专家:所有关于压力解除的观念,强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力,并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力,不要一个人默默受苦,找医生专家谈谈会有帮助。