第六课 愧疚的功课

选择爱或愧疚全在一念之间 

愧疚感的形成来自于过去某个时点认定自己做错了事。
◇ 愧疚感的基本心理是一种自我批判,认定自己做错了事,而带给自己痛苦。 

     当一个人违背了信仰,将愤怒转向自己时便产生了愧疚感。
◇ 取悦别人的心态最易滋生愧疚感,当一个人想要追求独立时也会产生愧疚感。
◇ 愧疚感是人性的一部分。有时愧疚感是一种指引和警讯,让我们警觉自己偏离了信仰,或是逾越了界线。 

     自我省思调整行为,才能摆脱愧疚。

选择爱或愧疚全在一念间。
◇ 如果你想让自己好受一点,就必须放开愧疚,包括你自己的和你给别人的。 

     你若抱着那些念头,就无法放开愧疚。
◇ 愧疚感会将人所在内心最黑暗的角落,和怯懦、羞耻、无法宽恕的心绑在一起,喂养自己最狭隘的一面。 

     而最重要的养料就是缺乏行动。 

     当一个人感到愧疚时,必然 心胸狭隘,思想不高尚,不久开始感到羞耻。 

     解决之道是立刻采取行动,分享你的感觉。真我不知愧疚为何物,真正的我是不受愧疚感束缚的。
◇ 羞耻和愧疚是孪生兄弟,旧有的愧疚滋生新的羞耻。 

     愧疚源自于自认做错了事,羞耻则是对自己无法坦然。 

     愧疚只会触及你的意识,久而久之则会变成你的羞耻感, 不断触痛你的心灵。 

     就像愧疚一样,羞耻感常在你还不清楚认识自己时就已种下种籽,然后在你心里茁壮。 

     你以为是你做错了什么、哪里出了问题,你将伤痛、愤 怒、怨气全都掩藏在心底, 

     只剩下对自己的不满 - 这时你还不了解凡是人都会犯错,需要改正的事错误而不是人。

「宽恕」自己和别人是治疗愧疚的良药。
◇ 平静和愧疚是相反的情绪,当你感到愧疚时便不可能拥有心灵的平静。 

     如果你心中充满爱与平静,你会排拒愧疚感,选择爱或愧疚全在一念间。
◇ 愧疚来自于过去,心怀愧疚自然无法拋开过去。「宽恕」是治疗的良药,了解过去然后放手拋开。
◇ 所有愧疚都可以用宽恕来清洗净化,只要你能宽恕自己和别人,你的愧疚感就会烟消云散。 

     没有人应该被愧疚禁锢,每个人都应该获得宽恕。当你体会了这个道理,你的心灵才能真正享受自由。

第五课 力量的功课

放弃控制你会发现拥有更大的力量

 

每个人内在都拥有惊人的力量。
◇ 一个人真正的力量并不是来自地位、存款数字或傲人的事业,而是内在真我的表现。

     是个人力量、诚信与气度的外显,每个人内在都拥有惊人的力量,只是自己不自 觉罢了。

     我们环顾周遭,看到别人比自己有力量,看到自然的力量,惊叹一粒种籽能长成花朵,

     太阳无日停歇地跨过天际。

     我们甚至看到生命从自己身体孕育诞生, 同时却以为自己和这些力量毫无关系。

     上帝并未刻意将大自然造得强大,将人类造得软弱。

     力量源于认知自己的独特性,了解自己拥有和任何生命一样的天赋。

     人的力量深藏在内,与生俱来。  人们往往忽略它的存在,但只要重新认识它就能发挥出来。

贫富在于人的心里状态。
◇ 贫穷意味着思想贫乏,而这比没有钱更危险。

     因为你的思考里没有价值,你忘了金钱来来去去,个人价值才是恒久的。

     相反地,一个人若是时时记住自己的价值,也就会不断提升自我价值,光是这一点就是无上财富。
◇ 努力去做你喜爱的事,你的人生价值会比拥有奔驰车更高。

     多少人在临终时表示过憾恨,遗憾「从未努力追求自己的梦想」「从没有做自己真正想做的事」

   「半生沦为金钱的奴隶」。

     但从来没有听过有人抱怨「没有在办公室多待一点时间」或「如果能多赚一千万不知有多快乐」。

放弃控制,你会发现拥有更大的力量。
◇ 人们不但相信金钱可以产生力量,也认为控制权就是力量的表现。

     但这不等于真正的力量,只是对他人拥有暂时的影响力。

     人们害怕失去一切-身体、工作、金钱、美貌-都是外在力量的象征。
◇ 当你想要控制外在环境或别人时,也就让自己和别人没有机会去体验生命中自然发生的起伏。

     你以为你是出于一片好意,然而你的方法未必是最好的。别人为什么要 遵照你的方法?

     为什么不能发挥他自己独特的风格?放弃控制,你会发现你拥有更大的力量。

     你以为可以控制别人或外在情势,其实那只是一种假象。

     试着放弃控 制,人生不会更混乱,反而会展现一种自然的秩序。
◇ 会发生的事情自会发生,无须刻意强求。没有所谓的意外或巧合,这是因缘,这是真实的力量。

生命是用来实现自我的。
◇ 个人的力量是天赋的。但我们常不自觉地忽略了。
◇ 当我们在乎别人的看法时就是放弃自己的力量。

     要重拾力量你必须记住这是你的人生,重要的是你自己怎么看。

     你没有力量让别人快乐,却一定有能力让自己快乐。

     你无法控制别人的想法,事实上甚至你很难影响他们。

     想想看十年前你曾经尝试取悦的人现在在哪里? 可能和你的人生已毫无关系了,

     或者即使有关系,你以不在乎 他们的认同。

     敞开心胸,收回你的力量,建立对自己的观感。  上帝赐给你力量是让你去做你想做的是,

     而不是「应该」做的事-这是生命最大的浪费,生命是用来实现自我的。

宽阔的气度。
◇ 释放出帮助别人坚强起来的力量,必须你本身够坚强才能帮助别人而不居功。

     而这股力量又会成为你内在的支撑,当我们看到你的坚强,也就体认到自己内在的力量;

     当我们看到你的爱心,我们不由自主便会以爱响应,从而发现自己内在充盈着爱。

     宽阔的气度让这种善念向外扩充,在相信别人的同时,也找到相信自己的力 量。

简单才是快乐的泉源。
◇ 我们只是凡人,终不免迷失方向。

     我们会检讨自己的错误和缺点,然后开始感到不快乐,觉得应该要自我改变,

     然后便开始陷入「贪求」的危险陷阱。

     我们常告诉自己,只要赚更多的钱、爬到更高的职位、或赢得更多的尊敬,我们就会快乐。

     贪求便永远感到不足,我们的力量会一点一滴流失,总以为再多一点点才能快乐,

     殊不知简单才是快乐的泉源。

懂得感恩的人自然充满力量。
◇ 因为体会生命的无常,所以常心怀感恩,也因为感恩,而让我的生命充满意义。

     一个懂得感恩的人自然充满力量,感恩就是力量的泉源。

     懂得为眼前所拥有的一切心怀感恩,才能产生富足之感。
◇感恩是一门难得的艺术,其中蕴藏着真正的力量、快乐与幸福。

     我说的是为你所拥有的,为事物本然的状态心怀感恩。

     感谢世界有你,感谢你为世界带来的一切,为你的独一无二的心怀感恩。

知足是气度与力量的表现。
◇ 如果你不懂得珍惜身边的人与事,将来纵使拥有更多东西与权力又怎会珍惜?

     你若不曾学会感恩,纵使你拥有第二个妻子,第二个一百万,更大的房子,你还是不会满足!

     你会不断渴求你所没有的,永远无法停止。
◇ 我们应该专注自己的道路,追求高于金钱物质的东西,追求心灵的富足。

     在我们领悟时会发现什么都已足够,知足才能不再外求。

     想想看,当我们觉得人生够长、世界够美时是多么愉悦的感受。

     但我们少有这样的感受,总觉得一切都不够好。

     然而我们的想法是可以改变的,知足其实是气度与力量的表现。

     当你不需要追求更多, 不渴望控制一切,生命才能尽情开展。

力量来自于了解自己。
◇ 每个人内在都蕴藏着强大的力量,只是不知到如何去发挥。

     真正的力量来自于了解自己,认识自己在世界上的位置。

     一位贪求只会忘了自己是谁,当我们知道万事万物都有它的道理,我们的力量自然会发挥出来。

第四课 失去的功课

人生无法重来     没有失去也就没有成长

 

人生若是一所学校,失去就是最重要的一课。
◇ 我们终将失去一切,但真正重要的东西却永不会失去。

     反而应为短暂的人生中能拥有如许美好的事物而心怀感谢。
◇ 失去的经验就像在心中凿一个洞,但你也能从这个洞流出爱,也能留住别人的爱。
◇ 人生在世就是不断的失去。我们拥有的一切都只是暂借,我们何尝真正拥有什么?

     想要「留住」什么或努力避免失去都无法带给你安全感。
◇ 临终的人知道他将失去什么,也因此分外知道珍惜,是活着的人习于自欺欺人。

尝过痛苦的人终将变得更坚强更成熟。
◇ 多数人一生中总是不断地对抗失去,却不了解生命即是失去,失去即是生命。

     人生无法重来,没有失去也就没有成长。

     当我们一一向每一样东西告别时,会发现内在有些东西是不会失去的。
◇ 假设某人的孩子出生即失明,面对失去这沉重的打击可能会有如下五种阶段的反应:
             否定 → 医生说他的眼睛不会跟着东西移动,但也许长大一点就好了。
             愤怒 → 这些医生是做什么的,为什么没有早点告诉我们!上帝为什么要这样对待我们!
             讨债还债 → 等他大一点有学习能力,也会照顾自己,我一定能面对这个问题。
             沮丧 → 太悲惨了,他的未来会大受限制。
             接受 → 反正问题来了就尽力解决,她还是可以享有充满爱的美丽人生。
◇ 或许唯一能确定的是时间可以治疗一切。

     然而治疗过程未必都是直线进行的,而是比较像坐云霄飞车,你才觉得将爬到幸福的顶端,

     突然跌落绝望的深渊;你以为自己一直在退步,却发现其实是迂回前进,而下一刻似乎又回到原点。

     这就是治疗过程,你终将治愈,你终将找到幸福。

     也许失去的再也找不回来,但你会复原的,在 人生的某一个十点你会恍然大悟,你曾深深痛惜失去的人

     或物其实不曾真正为你所有,但你将以另一种形式永远保有他们。

失去所爱的痛苦终究是人生最难承受的。
◇ 失去不只是让心变得更柔软,有时候让人变得悲伤、孤单、空虚。
◇ 爱过后失去总比未曾爱过好。回顾你的一生和失去的一切,你或许很难一下子看到自己的成长。

     但你必然会有所成长,尝过痛苦的人终将变得更坚强更成熟
◇ 人到中年可能头发渐稀,但也了解了头皮下的东西更重要。
◇ 退休后可能收入减少了,却得到更多自由。
◇ 老年时可能失去独立自主的能力,却发现过去付出的爱有了回馈。

     失去身外之物或许让人不舍,但你会变得更自由,也会发现人生在世无所罣碍才能潇洒自在。
◇ 有时候一段情感的结束会让人认清自己,看清自己的本质,而不是别人眼中的自己。

     你可能在失去以后才领悟到失去的东西是如此可贵。

死别不是最惨的,生离才让人难以忍受。
◇ 丧亲是最让人心痛的,有趣的是经历过离婚或离别的人来说,

     他们终于明白死别不是最惨的,生离才让人难以忍受。

     对于死去的人我们总能找到新的方法分享他的生命,让他永远活在我们心底;

     但知道一个人还活着却不能与他共享生命,恐怕比永远的死别更痛苦,也更难解脱。
◇ 倾听临终的人谈话,你对失去会有不同的体会,尤其那些曾被判定死亡的人常会说出共同的经验。

第一,   他们不再惧怕死亡。

第二,   他们知道死亡不过是脱去肉体的 躯壳,就像脱去一件不在需要的外衣。

第三,   他们死时会有深刻的圆满的感觉,觉得和万事万物合而为一,完全不觉得失去什么。

               他们完全不感到孤单,而是觉得有 人与他们同在。

失去将使人与人结合起来,让人更能懂得彼此关怀。
◇ 我会以过去不曾想过的方法扶持朋友,也能完全体会他们的感受。
◇ 这就是失去的正面意义,失去将使人与人结合起来,彼此产生更深的了解;

     让人更能懂得彼此关怀,这就是生命经验所办不到的。
◇ 和失去同样痛苦的事患得患失的心理折磨。人生有时候不免要忍受这虚悬的痛苦。

我们拥有的一切都是暂借的。
◇ 多数东西对我们的意义不在于东西本身,而是它代表的意义,而这些意义是永远拿不走的。
◇ 一个人生命的失落或可能失落总会影响到很多人。失去可能让人愈离愈远,也可能因此紧紧相连。

只要生命持续流动而未停滞,时间就会治疗一切。
◇ 每个人有他经历失去的时序与方法,造物主慈悲地给我们否定的宽限,时间到了感觉就会浮现。
◇ 不管多么复杂纠结的失落感,我们总会用自己的方法慢慢复原的。
◇ 因为悲伤是极度个人的,只要生命持续流动而未停滞,时间就会治疗一切。

失去是成长的标记,证明你有能力浴火重生。
◇ 无论你怎么努力都不能避免失去,更不可能创造一个没有失去的世界。
◇ 人不可能活在一个没有失去的世界,所有担忧虽可能发生,但不一定会发生。

走出痛苦的唯一方法就是经历痛苦。
◇ 失去和跌倒很类似,不管失去人或物,失去平衡或别人的认可,所有失去都有一些共通点。

     经过火焰的洗礼,你彻底改变了,变成晶莹的宝石。

     社会、家庭或个人都会经历失去,一个家庭再失去的开始可能会陷入混乱,四分五裂,

     但慢慢地终将重新组合起来。
◇ 治疗失去需要经过几个阶段。 第一阶段是承认失去,

     在临终的病人发现最重要的是自己的心和亲人的心,有些东西是永远不会失去的,

     你曾感受到的爱和你曾付出的爱永远都不会失去。

生命不只有失去。
◇ 对身现痛苦的人而言,生命似乎只有不断的失去,然而循环不惜的生命随处可见。

     这些失去的生命在很多年以前开始于另一个相似的婴儿室……

第三课 关系的功课

爱是快乐的泉源     也是活在每个人心中的力量

 

爱是生命中唯一真实而持久的经验。
◇ 爱是恐惧的相反,是情感的精髓,创造力的核心,力量的来源,人类本质的一部分。

     爱是快乐的泉源,世人与人的凝聚力,也是活在每个人心中的力量。
◇ 爱是人一生唯一不会失去的天赋,是我们唯一能真正给予的东西,在虚幻的世界里,爱是真理。
◇ 爱虽然如此伟大,却又让人捉摸不定。有些人终其一生都在追寻。

     我们害怕永远找不到,害怕找到后会失去或不加珍惜,害怕爱不会持久。

无条件的爱(拋开成见、我执)。
◇ 我这才恍然大悟,我愿意在他死后无条件爱他,却不愿在他活着时爱他。
◇ 能够拋开那些期望,不再尝试改变他。奇妙的是我不再尝试改变他以后,反而发现他本来就是很可爱的。
◇ 只要能够拋开预设的条件(成见)。每个人都能在爱里头找到平静与快乐。

     然而我们常常对最爱的人设下最严苛的条件。
◇ 条件是绑在情感上的石头,拋开条件你会在想象不到的地方发现爱。
◇ 人们之所以无法付出无条件的爱,最大的阻碍是害怕得不到回报,殊不知最大的回报就在付出的过程。
◇ 如果你去衡量别人回报给你的爱,你将永远觉得不够,觉得别人亏欠你。

     因为衡量的行为本身就不是出自爱。

     如果你觉得别人不够爱你,并不是因为你没有得到爱,而是因为你在拒绝爱。
◇ 当你与所爱的人发生争执,你自以为因为对方做了什么或没有做什么而生气,其实真正的原因是

     你关闭了心门,拒绝付出爱。

     如果你依旧能付出爱,你会看到很大的改变,整个宇宙的力量都会释放出来,你会看到他们的心被你融化。

要打开心房,首先你要学习用不同的角度看事情。
◇ 我们要用更宽阔的视野来看待爱,而不是斤斤计较细节。

     斤斤计较于施与受是否等重,只会影响爱的表达,然而要改变这种习以为常的心态确实很难。
◇ 要打开心房,首先你要学习用不同的角度看事情。

     当你关闭心门,觉得忍无可忍时,通常是因为你不了解对方的想法。

人生比你所想的短暂得多,此时不做更待何时?
◇ 每个人都怀有爱、生命与冒险的梦想,却可悲的用各种理由告诉自己不要去追求。

     这些理由看似保护我们不受伤害,同时却也是一个禁锢,将生命排斥在远方。

     人生比你所想的短暂得多,如果你想要实现某件事或想要爱谁,此时不做更待何时?

让环绕着你的爱进入心中。
◇ 一个被很多人爱的人一定会爱自己,其实不然。
◇ 一个人如何学会爱自己?我们总是被教导爱自己是不好的,因为人们弄不清楚自爱与自私的区别。

     于是我们最后形成一个观念,认为爱就是遇见那个奇妙的另一半,或是真心待我们的人。 其实这不等于爱。
◇ 我们费尽心力争取别人的爱,却不知这样的爱是有条件的,也就不是真爱。

     如果爱必须建立在别人认同上,你怎么可能有爱的能力?

     我想第一部可以先从灵魂的滋养做起,先培养对自己的同情心,让自己喘口气。

     一个爱自己的人会经常做那些会让自己微笑的事,让你的灵魂轻快地歌唱。

     多数人都是待人较宽而律己太严,试着对 己对人一视同仁。

试着去爱别人,也让别人来爱你,这就是学习爱自己的方式。
◇ 真诚地和别人谈过话,我的每个微笑、付出的每一份爱都是真诚的。

     我过得很快乐,也感受到别人的关怀,令我惊讶的是我变得非常喜欢自己。
◇ 爱自己就是要接受一直在你周遭的爱,而首先你必须卸下所有的心理障碍。

     也许你看不到,其实你在自己周围砌起厚厚的强,阻碍了你和所有人的互动。

爱就是在身旁支持对方。
◇ 你不可能解决伴侣所有的问题,但你可以在一旁支持他,拉长时间来看这不就是最强烈爱的表示?

陌生人也可以是强大的安慰力量。
     我在演讲时常喜欢以一对母女的故事做结,说明陌生人也可以是强大的安慰力量。

     这对母女住在西雅图郊外,有天年轻的妈妈上班时将六岁的女儿邦妮托给邻居。

     下午邦妮在邻家门前草坪玩耍,街角突然出现一辆车失控冲过来,飞过草坪将小女孩撞到街上。

     警察很快就赶过来,第一个警察冲过去看邦妮,一看就知道他伤得很 重。但他也无法做什么,

     只好将它抱起来,他就这样一直将他抱在怀里。

     救护车到达时邦妮已经没有呼吸,医护人员立刻为他装上人工呼吸器,紧急送往医院,

     急诊室的人员抢救一个多想时,终告不治。其中一个护士焦急地联络邦妮的母亲,要告诉他

     早上他才吻别的小女孩已经不在人世。

    护士说到这可怕的消息时尽可能地婉转,而且坚持亲自开车去接他来医院。

邦妮的母亲走进医院前还很坚强,但当他看到小女孩冰冷地躺在床上时,整个人都崩溃了。

医生在一旁解释邦妮的伤势以及拯 救的过程,但对他毫无帮助。

护士也过来解是他们已尽一切可能挽救,但依旧安慰不了他,他是那么悲痛欲绝。

医护人员开始考虑是否应让他住院。然后他站起来, 走过急诊室要去打电话通知家人。

先前那个警察看到了赶忙走过来,他已经在医院待了四小时了。他是第一个到达现场的人,

也是从头到尾一直抱着邦妮。

他走过去 向他说明事发经过,最后加上一句:「我只想让你知道,他并不孤单。」

听到女儿临时前被一个人温柔地抱着,他非常感激,也终于感到一丝安慰,毕竟女儿在最后 一刻

能感受到爱,虽然来自一个陌生人。

努力给别人一点力量,我想这就是爱。
◇ 不论活着或临终,陪伴在身旁就是爱的最高表现。
◇ 生命最重要的秘诀:爱就是陪伴在一个人身旁,付出关怀。

能付出关怀就是伟大爱的表现。
◇ 有了爱,生命才有深刻意义,因为爱是人类本质的一部分。
◇ 爱让你周遭的一切变得丰富,关键在于你是否愿意去体会。

第一课 真诚的功课

发现真实的自我     看见别人的真诚

史蒂芬妮发生车祸的故事:寻找人生的意义。

  • 就像所有走过生死关头的人一样,史蒂芬妮学习到一个宝贵教训-不是关于死亡,而是生命与生活的启示。
  • 每个人寻找人生意义的方式不同,有的人是透过阅读、默想或创造,有些人则是直接面对痛苦或死亡时才找到答案。
  • 我们为什么要等到生命的尽头,何不从现在开始学习人生的课程?
  • 你对周遭的世界有更透彻的了解,能更自在地和自己相处,能看清楚生命的本质:乐在享受人生的不完美。
  • 我们将讨论生命与生活,看看站在生死边缘的人如何看待生命。

「爱」是唯一能拥有而不失去的东西。

  • 遭遇不幸的人往往发现爱是唯一重要的,爱是唯一能拥有而不失去的东西。
    而回头在已经拥有的东西里发掘丰富的意义,更彻底地发挥既有的潜能,他们不再为明天而活,因为他们已学会倾听自己的心。
  • 我们现在不快乐并不是因为我们的人生太复杂,而是因为我们错失了背后简单的道理。
    所以我们要在这些课题中寻找简单的定义,例如我们不知道为何总是无法在爱里头找到幸福,其实是因为父母与社会教导我们的病不是爱,而是恐惧、不安与期望层层遮掩爱,于是纵使我们有了伴侣,在这世上总还是感到孤单、无助彷徨。
  • 勇敢面对可能发生最糟糕的情况,你就能成长,因为它能激发最美善的一面,当我们了解这些课题的真正意义,也就找到了快乐而有意义的人生。不是完美的人生,而是真实而深刻的人生。

我们一辈子都在寻找的答案:我是谁?

  • 我就像已完成的石雕一样无法改变?
  • 我们必须卸下非我的一切,看到自己的本质。
  • 人生的主要课题:发觉真实的自己,看见别人的真诚。
  • 伟大的人并不比别人多拥有什么,只是去除了更多的杂质,显露出最好的一面。
  • 我们的天赋特质常隐藏在层层面具与角色之后,而阻碍真我。
  • 做舅舅时他能发自内心地自在与孩子互动,当了父亲后则觉得该扮演一定的角色,而这个角色却与真正的他有所冲突。

发现真实的自我:生命的意义不在于做了什么,而在于你是什么。

◇ 多数人一生总会扮演好几种角色,我们学会转换不同的角色,却往往看不透角色后面的自我。

◇ 我们要做的是厘清什么角色适合自己,什么角色不适合自己。

这个过程有点像是剥洋葱,同样免不了要赔上几滴眼泪。

◇ 要认清自己的负面特质并加以去除是很痛苦的。

◇ 每个人都有他的黑暗面-否定这一点是最危险不过的。

承认自己有为恶的能力是绝对必要的,承认之后才能努力将它释放出来。

卸下虚伪的面具,找到真正忠于自己的中庸之道,我们的和善全然出于同理心,不再为了达到目的而表现出和善。

◇ 有些心理防卫机制是早年为了生存而养成的,长大后则可能必须断然拋开才不致遭到反噬。
◇ 不同的角色可能都会带给我们助益,但随着心智成熟我们会发现我们也付出了相当的代价,

甚至超过我们的负荷。 到了有一天,我们突然发现这样的角色根本不是我,于是我们决定

撒手不管,我还是一样和善亲切,但不再觉得有义务让每个人都快乐。

◇ 人际关系本来就不尽是和谐的,失和与失望总是难免,要解决所有的问题根本不可能。

如何面对全新的自我?

◇ 你可能会发现角色扮演是很辛苦的:「我真高兴不再觉得必须为别人的快乐负责。」

◇ 你可能会发现你以前总是在欺骗别人:「我的随和不过是为了让别人更喜欢我。」

◇ 你可能会发现真正的你有其可爱之处。

◇ 你可能会发现你的行为其实是出自恐惧:害怕自己不够好,害怕上不了天堂,害怕人缘不好。

◇ 你可能发现你只是利用角色扮演来赢得战利品:「我一心希望成为人人喜爱夸赞的人,到头来才发现自己和所有人一样平凡。」

◇ 你可能发现别人就算发生问题也不会怎样,每个人都会用自己的方式去寻找自我。

◇ 你可能发现你在弱化别人以凸显自己的坚强。

◇ 你可能发现你一心注意别人的伤痛,只是不愿面对自己的问题。拋开所有身份认同的幻象,我们才能发觉真正的自我与自我的光辉。

◇ 我们之中多数人都没有真正犯过罪,但性格中总有一些黑暗面必须学习面对。

◇ 修养的第一步必须先承认问题的存在,你必须坦然面对你所有的感觉,才能找到完整的自我。

◇ 人们常习惯在别人身上寻找自己的意义。

当别人心情不好时,你也陷入低潮。如果别人觉得你不对,你便开始自我防卫。

其实人我的攻防根本无碍你的本质,本然的你就是完整而有价值地。

◇ 生命的意义不在于你做了什么,而在于你是什么。

认真看待你的行为出发点。
◇ 要发现自我,忠于自我,你必须认真看待你的生活经验。

你所做的一切事情都必须是因为能从中得到快乐与心灵的平静。

如果你的行为出发点是让别人看得起你,你就没有看清楚自己的价值。

然而多数人的生活态度都是以应不应该为前提,而鲜少考虑自发的意愿。
◇ 如果你说你会偷窃,可能是因为你害怕自己拥有的不够多。
◇ 如果你说你会说谎,可能是因为你自觉无法安心说出实话。
◇ 如果你说你会爱一个现在不爱的人,可能是因为你恐惧爱情。

拨开层层表面之后你看到什么?那就是真正的你。
◇ 想想看,如果周围没有你的父母、社会、老板、老师,你会怎么生活? 你会如何定义自己?

拨开层层表面之后你看到什么?那就是真正的你。
◇ 真正的你将展现出最纯真的爱,最完美的人性,你必须治疗自己,牢记自己的本质,这将是黑暗中

指引你的一展明灯。

努力找寻自己,你自然会去做你该做的事,去学习你该学习的课程,当内在与外在的你合而为一时,

你便不再需要躲藏、恐惧、或保护自己,你会发现真正的你能超越外在环境的限制。

真诚的人总是比亲切但虚伪的人可爱很多。
◇ 每个人内在都有超乎自己想象的善的潜质,能够不求回报地施予,不加批判地倾听,无条件地爱。

这个潜能也是我们的生命目标,每一天每一课你都可以透过大大小小的事更贴近这个目标。
◇ 你以为你只会受到善的力量牵引,其实最大的牵引力量是真诚。

你会发现真诚的人总是比亲切但虚伪的人可爱很多。

真正的完美。
◇ 坦然面对自己的缺点与黑暗面,认清别人的真面目会让你感到安心,了解自己的本质也是同样重要的。
◇ 人就像一块饼:切一块给父母,一块给事业,有些人到了末了却没有留一块给自己,

甚至不知道自己是什么样的饼。

你不必等到离开时才能知道自己是谁。


《用心去活——生命的十五堂必修课》目录:

精华语录

一、真诚的功课:发现真实的自我,看见别人的真诚。
二、爱的功课:爱是快乐的泉源,也是活在每个人心中的力量。
三、关系的功课:用心看待和人相处的每一刻。
四、失去的功课:人生无法重来,没有失去也就没有成长。
五、力量的功课:放弃控制,你会发现拥有更大的力量。
六、愧疚的功课:选择爱或愧疚全在一念之间。
七、时间的功课:时间的价值与体验完全在于人的观点。
八、恐惧的功课:走出恐惧,你会看到新的生命。
九、愤怒的功课:拋开愤怒,就愈能宽恕别人。
十、游戏的功课:玩乐是每个人生命力量的泉源。
十一、耐心的功课:疾病让人深刻体会什么是耐心与谅解。
十二、屈服的功课:屈服蕴藏着安慰与力量。
十三、宽恕的功课:唯有宽恕才能享有圆满的人生。
十四、快乐的功课:追求快乐是人生的基本目标。
十五、最后一课:用心去品尝触摸生命。

《用心去活——生命的十五堂必修课》精华语录

精华语录:

推荐序一

  • 深深体会到人生的有限性:所以人生最重要的不是生命的量,而是生命的值,
  • 换句话说,生命的深度比生命的长度来得重要。

推荐序二

  • 在生命的悬崖边缘,我们才能把人生看得清楚,在失落的时候,生命与爱才显现出它的光滑盈满。

作者序

  • 人生的课题就在提升渺小的我,去除负面的我,找到彼此美好的部分。
  • 学习人生课题必须拋开未完成的事,不是死亡,而是生命,就是扪心自问我真正用心活过吗?
  • 将学到的一些课题传承给下一代,让已逝者最宝贵的智能继续活下去。
  • 在漫长的人生旅程中我们会学到很多事情,但最重要的是认识自己,了解自己是谁,最重要的又是什么。
  • 我们从人生的高低起伏中学习到什么是爱与情感,找到勇气摆脱愤怒、眼泪与恐惧。

《用心去活——生命的十五堂必修课》目录:

精华语录

一、真诚的功课:发现真实的自我,看见别人的真诚。
二、爱的功课:爱是快乐的泉源,也是活在每个人心中的力量。
三、关系的功课:用心看待和人相处的每一刻。
四、失去的功课:人生无法重来,没有失去也就没有成长。
五、力量的功课:放弃控制,你会发现拥有更大的力量。
六、愧疚的功课:选择爱或愧疚全在一念之间。
七、时间的功课:时间的价值与体验完全在于人的观点。
八、恐惧的功课:走出恐惧,你会看到新的生命。
九、愤怒的功课:拋开愤怒,就愈能宽恕别人。
十、游戏的功课:玩乐是每个人生命力量的泉源。
十一、耐心的功课:疾病让人深刻体会什么是耐心与谅解。
十二、屈服的功课:屈服蕴藏着安慰与力量。
十三、宽恕的功课:唯有宽恕才能享有圆满的人生。
十四、快乐的功课:追求快乐是人生的基本目标。
十五、最后一课:用心去品尝触摸生命。

闲暇时的思考

问:一个整天上班的人日夜忙碌,可是潜意识里面却有一些实际的问题留待解决。你的观点只有在自我觉察时,那种安静的状态才能够了解。但是我们几乎没有时间安静,眼前种种总是很迫切。你能不能作一些比较实际的建议呢?

克:先生,你说“实际的建议”是什么意思?是你应该马上做的事情吗?是你应该练习一下,以便产生安静的心的什么方法吗?然而,不论如何,练习一种方法, 就会产生结果,不过却是那个方法的结果。这结果不是你的发现,也不是你在生活的种种接触中,因觉察自己而发现的。方法显然有它自己的果,不论你怎样练习, 不论你练习多久,这结果早就由方法本身决定。这不是发现,这是因为我们想在这个混乱、悲伤的世界寻找出路,因而强加在心上面的东西。

所以,如 果一个人很忙,和大部分人一样,日夜都忙,忙着谋生,他要怎么办?不过,人真的是整天都忙着谋生吗?一天里面,我们难道没有暂时歇息的时候吗?我认为,暂 时歇息的时候比你忙的时候重要多了。弄清楚我们的心在忙些什么不是很重要吗?如果我们的心真的很忙,有意识的忙,整天忙,那么,我们显然就没有空间,没有 一种安静让我们发现新事物。幸好大部分人都不是整天忙,有时候也有时间想想自己,有时间做觉察。我认为,这种时刻比忙碌的时刻有意义多了。只要我们愿意, 这种时刻就会开始塑造、控制我们的工作和日常生活。

有意识、忙碌的心,不论如何都没有时间深入思考。但是有意识的心并不是心的全部,我们的心 还有潜意识部分。有意识的心有办法挖掘潜意识吗?换句话说,有意识的心,想要探索、想要分析,有办法探索潜意识吗?如若不然,是不是意识心要先安静,潜意 识才能够提供线索、暗示?潜意识是不是和意识很不一样?心的全部是否既是意识又是潜意识?以我们所知的心的全部——意识加潜意识来说,心是受过教育、受过 制约的,有它的文化、传统、记忆赋予的一切。要解决这些问题,可能答案完全不在心里面,而在外面。我们的生存、我们的挣扎,要解答其中一切复杂的问题,我 们的心——意识和潜意识当然必须完全安静,不是吗?

他想知道的是,他这么忙,该怎么办?事实上,他当然没有这么忙,有时候他当然还是要消遣。 一开始,如果他每天花五分钟、十分钟、半小时,思考这些事情,接下来这种思考就会创造更多这种时刻,让他思考、挖掘。我觉得,心表面上占据的那些事情没有 多大意义。有一件事情更重要,那就是弄清楚心的运作、我们的思考方式、动机、驱策、记忆、传统。我们的心陷在这一切里面。我们赚钱谋生的时候一样可以做这 种思考。这样,我们就会充分觉察自己,觉察自己的特质。这样,我认为,我们的心就真的能够安静,因此也能够发现它自己投射以外的东西。

阿姆斯特丹·一九五五年五月二十三日

另一个旅游目的地

人们经常问我,抚养一个身体残缺的孩子是什么感受,其实这就像……

这就像你准备去意大利这个很多人向往的国家旅行。你会买很多旅行指南之类的书,然后周密地计划好一切:罗马竞技场、米开朗基罗的大卫雕像、威尼斯的小船。你会主动地去学一些意大利语。一切都是那么激动人心。

在焦急地企盼了几个月后,那一天终于来临。你背上行囊,兴致勃勃地离开家。

但是很不幸,航班出了点故障。旅客们被迫在荷兰降落。你没有其他选择,只能留在那里。

幸运的是,他们没有带你去恐怖、肮脏、令人厌恶的地方。这里没有瘟疫,饥荒和疾病,这只是另一个旅游目的地。

所以,你得再去买一些新的旅游指南书。你还要学习新的语言。然后你会见到你本不会遇见的人们。

这里的生活节奏比意大利慢,没有意大利浮华。在这里安顿下来后,你的呼吸不再急促,当你环顾四周……你会发现荷兰有风车……荷兰有郁金香,甚至伦勃朗也是荷兰人。你会明白,这只是另一个旅游目的地。

然而,你认识的每一个人都去过意大利……他们在你面前吹嘘在意大利的美好生活……你只能无奈地说:“是的,我本想去那里,本来一切都计划好了。”

这块伤疤永远也不会愈合……因为那个梦想对你来说太重要了。

但是,如果你一生都在为没能去成意大利而悲伤,那么你永远也不会有机会欣赏到荷兰那些非常特别和可爱的东西。

[美] 艾米莉·金斯利 邵俊源 编译  来源:网络

精彩的生活从现在开始

  今天!2006年9月1日!我跟自己说了这么一句话:我要改变自己,让我的生活从此精彩起来!
  回首过去,往事历历在目!从诞生到这个世界开始,我一直做着一个好孩子;从读书开始,我一直做着一个好学生;从工作开始,我也一直努力的打拼自己的未来!但是,毕业到现在已经整整两年了,我似乎仍然是一事无成。虽说在外企混着,每个月都能够拿到那么几千元人民币。但是,我就甘心一辈子这样下去吗?现实生活的压力已经不容许我再这样浑浑噩噩下去了,我可不想结婚几年后还在那里偿还我们的房屋贷款。曾经有这么一个故事,讲的是一个中国老太和一个外国老太两种不同的生活方式:中国老太辛辛苦苦一辈子到年老时终于攒够钱买了自己的房子;外国老太辛辛苦苦一辈子终于在年老时偿还了自己的房屋贷款。中国老太其实挺可悲的,辛苦一辈子买来的房子他自己还能住几天呢?外国老太活的其实活的比中国老太更累,他一辈子除了辛苦还贷,还要饱受负债的精神折磨!所以,我跟自己说,当我年老的时候,我不希望像故事中的中国老太,也不要像故事中的外国老太!
  或许,有些人会说,其实只要自己努力了,当自己年迈的时候回首看看走过的路也会不枉这一生! 
  错!大错!什么叫”只要努力了”?什么叫”不枉此生”?
  其实,每天在我们的身边都有很多的机会,只要我们能够抓住其中几个,哪怕是一个也足以改变我们的生活!
  不枉此生就是你能够过上有钱有闲的生活;不枉此生就是你能够救济穷人,捐造希望学校;不枉此生就是让你和你的家人身体健健康康;不枉此生就是使自己能够得到大家的尊敬;不枉此生就是……
  我想让自己不枉此生,那么就让我现在开始努力,让我的精彩的生活从今天开始!

爱情的时间(上)

  (一)瞬间

  走进车站的那一刻就有了预感吧。

  她沿着自动扶梯向下狂奔、穿过长长的通道、拐弯,前面–站台上,果然停着一列蓝色的地铁,门正缓缓地合上。你知道,女人的直觉总是特别惊人的。

  无声地尖叫、冲刺–两米、一米、半米–上车或者关在门外,就在瞬间决定了。

  瞬间决定的,还有车上一段属于她的爱情。

  错过一瞬,也许就错过了一生。

  –这是影片Sliding Doors(《滑动门》)在一开始留给我们的悬念,不是很新鲜了,但是依然吸引人。

  爱情总是由一些特别的瞬间决定的,只是当时的我们常常毫无觉察而已。

  一生之中有多少次呢,迟到半步的我们被关在门外,望着列车呼啸而去。

  究竟错过了什么,你知道吗?

  

  (二)10分钟

  那时,楚岚已经意识到自己和陈浩之间的危机了。

  这份危机并不是来自两人中的某一方,而是来自于时间–可以相聚的时间太少了。

  和所有这个年纪的人们一样,他们需要为今后的生活拼命工作。而两人的职业恰恰都要常年在外奔波,所以总是这个刚回来,那个又要走了。陈浩开玩笑地说,他们乘的飞机在空中相遇的次数比他俩在陆地上见面的次数还要多。

  虽然有电话和E-mail,但是楚岚心头的阴影依然随着分离渐久,而蔓延开去,最后打成了一个结。

  又是3个多月没有见面,偏偏楚岚从沈阳回来的当天,陈浩要被公司派往比利时半年,他的航班就在楚岚到达2小时以后起飞。也就是说,他们只有一个多小时在机场相处的时间。听到这个消息的时候,楚岚只有苦笑。

  更让楚岚苦笑的是,她的航班因为大雾推迟起飞。

  也许是上帝用这个方式来嘲讽我们没有缘分吧?

  如果今天见不到陈浩,我就放弃。飞机上,楚岚和冥冥中的命运打了一个赌。

  晚点一个小时以后,楚岚终于到了。不存希望,反而平静下来,楚岚推着行李,懒洋洋地走出关口。

  她一愣。

  陈浩在等她。什么也没有说,就把她紧紧拥在怀里。

  他们拥抱了10分钟。

  9个月里面,属于他们的仅有的10分钟。

  楚岚一直没有告诉陈浩,就是这10分钟,打开了那个结,让她重新有勇气把这段爱情支持下去–直到结婚。

  

  (三)3天

  书雯和李在同一家公司上班。李有妻子和孩子,书雯知道。

  所以,有些情感只能放在心里。但是李一定是了解的,因为每次两人眼神交错时,都会有些尴尬。

  好在公司这样一个人多眼杂的环境下,想要做什么都难;书雯和李也不是业务上的搭档,见面点个头就过去了;下了班,李自然有他的家人在等他。

  所以,本来没有什么可以期待的。

  但是那天北京的客户突然要求公司派两个人去一下。李那组的家杰因为病毒性感冒,正在医院吊盐水。经理说,家杰那摊的业务书雯也比较熟,就她和李一起去吧,三天,很快的。经理还嘱咐李好好照顾书雯,说女孩子不常出门的。

  李笑着说好,又笑着看看书雯。书雯的心,动了一下。

  第一次合作,却很默契,到第三天上午,事情就都办完了。从客户那里出来,李问:”要不要多留一个晚上,我陪你在北京转转?”

  书雯一顿,扭头,看见李询问的目光,深邃而亲切。

  片刻的沉默。

  ”算了,回去吧,你儿子还在等你呢。”书雯微微笑着说。

  李也笑了,好像还轻轻吐了口气。

  三天,足够发生一场爱情了,却没有。

  ”我不能保证下次也不发生,只是这次没有发生罢了。我一点没有故作高尚的意思,任何决定,都是没有对错的。”说这话时,书雯的眼里有淡淡的星光一闪。

美丽的画面

  我是一名自闭症患者,与普通人不同,我们缺乏抽象思维能力,所以我们一般用画面与声音思考。当别人对我说”爱”这个词时,我就会在脑海里搜索,随即脑海里就会集合一系列这样的画面:一只怀着小马驹的母马、电影《爱情故事》那一个个熟悉的镜头,或者是耳边响起甲壳虫乐队一首歌中的那句”爱、爱、爱……”。

  从小,父母对我的教育方法就很特殊。他们不向我解释什么是好,什么是不好,但是他们告诉我:不要打别的小朋友,因为如果别的小朋友打你,你肯定不会喜欢他们这么做。我马上想到这样一个画面:一个小朋友打了我,我咧着小嘴哭。我立刻明白了。但是,如果母亲要我对谁”友善”,这太模糊了,我会难以理解。但如果她说,对别人”友善”,就是给邻居送一朵水仙花,我就知道”友善”究竟是什么了。随着年龄的增长,我脑海中的画面不断丰富。于是,我把这些画面归档、整理,建立了”画面馆”,每当我面对不熟悉的情况或场景,我就会在这个”画面馆”中搜寻到与之相关的画面,然后再据此确定该如何”行为”,这种方法,我竟然屡试不爽。

  20多岁时,我常常思索”人生的意义”。那时,我的事业刚刚起步,我要在屠宰场为动物设计人性化的设施,让他们能安然地面对死亡。很多人觉得这种事很无聊:即使只是在屠宰场工作就已经是一件很没有人性的事了,哪怕设计再多的所谓人性化的设施,又有什么意义呢?但是我有我自己能体会到的快乐,我的快乐来自于一个我希望看到的一个画面:有一种方法,能让每一只动物平静地死去,没有挣扎,没有哭嚎。

  自闭症患者擅长将许多信息综合并将其组合成一个系统,我也没有把这个特点浪费掉。多年来,我去了50多个牲畜饲养场和畜牧场,帮助那里的人养牛,我认真研究了每一个牲畜饲养场和畜牧场里的每一项设施,记录下了每项设施中能提高工作效率的细小部分,将这些小部分集合,创立了一个新的系统。一位屠宰场的工作人员告诉我,这套系统能让这些牛平静地离去,它们对即将面临的死亡之旅已不再恐惧。这让我得到了莫大的满足,那种感觉太棒了。我为动物们做了很多。而在这个过程中我也看到了多年来我一直想要看到的画面。

  有些人可能会想,作为一位自闭症患者,我可以选择听着音乐打打响指,日子就这么平淡地过。但是,我有看到美丽的画面的能力,我相信我的这种能力能激发我为世人创造更多的美丽,我也坚信,每个人都能做一些实际的事,让世界的每一个角落,都有一副美丽的画面。

  (天宝·葛兰汀是美国著名的动物行为学家,她设计了美国1/3的牲畜设施,旨在减轻动物对被屠杀的恐惧以及在这个过程中经历的痛苦。)

  美 天宝·葛兰汀 作  羽游 编译  来源:网络

倾情一裸

  英国有位已婚三十年的女士,在年轻的时候和自己的先生一起看电影时,曾为片中一个男士裸身求爱的镜头而乐不可支。作为生命中一晃而过的镜头,在三十年岁月里,想来她已经将之封存心底,更可能早已忘了。

  但是她的丈夫却没有忘记—在她五十周岁生日那天下班回家时,在必经的一个岗亭处她碰到了自己的丈夫。英国人一向谨小慎微,循规蹈矩,她丈夫自然也不例外。可这一天,他正在被人围观—因为他没穿衣服。裸着五十多岁的苍老身躯,用一张生日卡片遮挡着重要部位的他,嘴叼一枝玫瑰花,向结婚三十年的老伴祝贺生日。

  他还记得当年她笑得花枝招展的样子吧?果然,她再一次笑了,隔了三十年,她还是乐不可支,甚至开不了车。

  故事到这里就结束了,毫无疑问,这个故事感动的人也够多了,不然不可能被传来传去,最终成为各地报纸世界新闻里的一个小块。童话故事总是说:从此,王子和公主就幸福地生活在一块儿。但到底怎么幸福,童话从来不说。白雪公主的婚礼舞会整整跳了三年,可也只有三年吧,后来呢?

  所以大家格外喜欢这个将裸身求爱的情节滞后三十年的老头。这个情节想必在漫长的三十年里,时时让他想起,在心里设计着,要这样做一回,可一直没法鼓起勇气。等他终于做到,已经是三十年后,他们都老了。可仍然是皆大欢喜。

  真正是羡煞旁人。

大目标决定成功

  当”细节决定成败”成为风靡全国的观点时,便有人唱起了”战略决定成败”的反调。其实,成败的原因有多种,细节、战略只是关系成败的诸多因素之一,只关注其中的一个并不会保证每个人成功。关注战略,把握细节,将二者有效地结合才能够做到胜多败少。

  埃德蒙斯认为:”伟大的目标构成伟大的心。”一个人之所以伟大,是因为他树立了一个伟大的目标。伟大的目标可以产生伟大的动力,伟大的动力导致伟大的行动,伟大的行动必然会成就伟大的事业。小目标,小成功;大目标,大成功,这个成功规律永远不会改变。因此,只有拥有一个远大的目标,才能够高瞻远瞩,取得大的成功。

  古罗马哲学家小塞涅卡说:”有些人活着没有任何目标,他们在世间行走,就像河中的一棵小草。他们不是在行走,而是随波逐流。”不想当元帅的士兵,不仅永远当不上元帅,更无法成为一个好士兵。没有大目标的人就如井底之蛙一般没有远见,只会待在自己的一井之底。著名作家高尔基告诉人们:”目标愈远大,人的进步愈大。”大目标会告诉人们能够得到什么东西。大目标会召唤人们采取积极的行动。当我们心中有了一幅大目标的宏图,我们就能从一个成就走向另一个成就,得到一个又一个快乐。

  胸怀大目标的人,既不会为眼前小小的”成功”所陶醉,也不会被暂时的挫折所吓倒。他们心中十分清楚,在实现目标的过程中,肯定会遇到一些艰难险阻。假如轻而易举就能排除,只会向人们表明自己的目标定得太低。所有的困难一开始就被排除得一干二净,会使人们丧失尝试有意义的事情的兴趣。你要脚踏实地地处理前进道路上的障碍,终有一天,你会到达目的地。

  没有大目标的人很可能满足于眼前的利益。然而,他的眼睛仅仅是局限于伸手可及的小目标,这样只会使自己顾及眼前利益,鼠目寸光。只追求小目标的人必然会面对这样的悲剧:自己的所作所为只是在空耗自己的青春。

  传说,大唐贞观年间,在长安城西的一家磨坊里有一匹马和一头驴子。它们是好朋友,经常在一起谈心。马负责为主人拉车运货,驴子的工作是在屋里推磨。贞观四年,这匹马被玄奘大师选中,接受了一项艰巨的任务,与大师一起动身去天竺国大雷音寺取三藏真经。

  13年后,这匹马跟着大师经历了千辛万苦,驮着佛经回到长安。大师受到重赏,而马也被人们精心打扮一番与大师形影不离,跟随大师去全国各地讲经。不久,朋友见面,老马跟驴子谈起了旅途的经历:浩瀚无边的沙漠、高入云霄的峻岭、火焰山的热浪、流沙河的黑水……驴子听了神话般的故事,大为惊异。

  驴子惊叹说:”马大哥,你的知识多么丰富呀!那么遥远的路程,那种神奇的景色,我连想都不敢想。”

  马思索了一下,感叹道:”老弟,其实这几年来我们走过的路程是差不多的。”

  驴子不理解:”哪里?我的确一点儿见识都没有长!”

  马说:”你想,我在往西域走的时候,你不是一天也没有停止拉磨吗?不同的是,我同玄奘大师有一个遥远而明确的目标,始终按照一贯的方向前进,所以我们开了眼界;而你却被人蒙住了眼睛,一直围着磨盘打转转,所以总也无法走出这个狭隘的天地。”

  这个故事告诉人们,没有大目标的人,无论在生活中,还是在事业上,都容易随波逐流。世界上最贫穷的人并不是身无分文的人,而是没有大目标的人。想别人之不敢想,做别人之不敢做。只有胸怀天下,目标远大才会有巨大的成功。每个人来到世上,就是希望快乐地生活,实现自己的理想。如果你追求的是大目标,你就不会满足于现状,你就会奋斗不息、追求不止。

  明确的大目标,会为你指引一条踏上成功的非凡之路。大家可以按照下面的方法为自己制定一个明确的大目标。

  首先了解一下自己为什么要设定这一目标。

  你在为自己设定目标之前,首先找出设定这些目标的理由。当你十分清楚地知道实现目标的好处时,便会马上设定时限来规范自己。

  其次,你应设定实现各阶段目标的时限。

  人为的时限限制会对行动起到激励的作用。如果你没有设定完成阶段目标的时间,并以此时限来约束自己,那么你将很难确定自己实现目标的时间。因此,当明确知道目标之后,要设下明确的实行时限。

  同时,要尽可能细致地列出实现目标所需的条件。

  当你对实现目标所需的条件并不了解时,去执行这一计划则会令你不知如何着手。因此,你只有在明确知道目标所需的条件之后,才能够做到心中有数,逐一执行。

  再者,你应将目标的远景作为你执行的动力。

  目标的远景能使你看到奋斗的希望,从而增强你的自信心。当这种自信积累到一定程度,自然会激发你的无限潜能,让你创造出超凡的成就。

  来源:网络

做一个好的失败者

  1968年8月14日,美国黑人女性的杰出代表、好莱坞当时最红的女明星之一哈莉・贝瑞出生于俄亥俄州克利夫兰。这位”黑珍珠”集美丽、智慧和坚韧于一身。从17岁开始,就接连不断地荣获令人羡慕的殊荣与奖励。

  1985年,她代表俄亥俄州参加全美20岁以下小姐竞选,获”全美青少年小姐”称号。

  1986年,她参加美国小姐选美竞选,获”美国小姐”、”俄亥俄小姐”称号。

  1986年,她参加世界小姐服装竞赛,获第一名。

  1999年,她因《红颜血泪》获金球奖、艾美奖的电视影片类最佳女主角奖。

  1999年,她因《红颜血泪》获银屏演员协会最佳女演员奖。

  这位好莱坞最有成就的黑人美女,多年来一直保持着参选美国小姐时的美丽容颜。她的身材被称为”最佳曲线形体”,她7次入选美国《人物》杂志评选的”50个最美丽的人”。

  2001年,美国西部时间3月24日下午5点30分,第74届奥斯卡金像奖颁奖典礼在洛杉矶的”柯达剧院”隆重举行。此刻,在奥斯卡颁奖的历史上翻开了崭新的一页,傲慢的奥斯卡终于被黑人演员的成就所征眼,一扇向黑人女演员关闭了74年之久的奖励大门终于敞开了。哈莉・贝瑞凭借在电影《怪物午宴》中的精彩表演,获得了奥斯卡”最佳女主角”奖,成为奥斯卡历史上的第一个黑人影后。她手捧奥斯卡小金人,兴奋地高高举起。

  但是,即使是命运的宠儿,也不可能永远一帆风顺。2005年2月26口晚,命运同哈莉・贝瑞开了一个天大的玩笑,将她从人生的巅峰抛进了人生的谷底。在第25届”最差”奖颁奖仪式上,她主演的《猫女》被评为”最差影片”、她也被评为”最差女主角”。她走上了领奖台,用曾经接受过奥斯卡最佳女主角奖杯的那双手,接过了金酸莓”最差女主角”的奖杯,成为第一位亲手接过此奖杯的好莱坞女影星。

  金酸莓电影奖设立于1981年,跟奥斯卡奖评选”最佳”相反,专门评选”最差”影片、”最差”导演和”最差”演员等奖项,并且举行颁奖仪式,颁发奖杯。对于这个带有恶作剧意味的颁奖,好莱坞的明星大腕们从不正眼相看。也从来没有一个当红的女明星参加过这个颁奖仪式,更没一个当红的女明星有勇气亲手接过授予自己的”最差女主角”奖杯。

  哈莉・贝瑞在人生的巅峰时没有忘乎所以,认为自己是绝对的成功;在人生的谷底时也没有一蹶不振,认为自己是绝对的失败。她难能可贵地认为,在人生旅途的地平线上,成功与失败同样都是崭新的开始。

  她在发表获奖感言时说:”我的上帝!我这辈子从来没有想过我会来到这里,赢得’最差’奖,这不是我曾经立志要实现的理想。但我仍然要感谢你们,我会将你们给我的批评当作一笔最珍贵的财富。”她最后对大家说:”请相信,我不会停下来,我今后会带给大家更精彩的表演。”

  听到这些话,人们给了她一阵又一阵热烈的掌声。

  颁奖过后,记者围住了哈莉・贝瑞。有人问:”您为什么不怕丢丑前来领奖?”

  她说:”我认为,作为一个演员,不能只听他人的溢美之辞,而拒绝接受别人对自己的批评和指责。既然我能参加奥斯卡颁奖典礼并接过小金人,那么我也就应该有勇气去拿金酸莓的奖杯。”

  有人问:”您将如何保存这个奖杯?”

  她举起手中的”最差女主角”奖杯说:”我要将它放在我的厨房里,我每天都会面对它。它很有分量,就是全世界的赞扬和恭维像飓风一样袭来的时候,只要看它一眼,我就不会被吹到云彩上面去。在许多人都赞扬和恭维的时候,批评和指责的声音是最珍贵的,因为它使人清醒。让人不会头脑发热到自己找不到自己,我一直将批评和指责当作最珍贵的财富。”

  当有人请她留言签名的时候,她写下了小时候妈妈千叮咛万嘱咐的一句话:”如果不能做一个好的失败者,也就不能做一个好的成功者。”

快速放松的11种简易法

  在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会人感到焦虑烦躁,对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法。

  1、吹气:深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

  2、放松肌肉:在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。

  (1)坐下,闭上眼睛;

  (2)吸气,约持续吸气六秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉;

  (3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸二十秒;

  (4)再重复二次即可。

  3、浸泡热水:热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些的热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

  4、散步:尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以舒解,效果可持续1至2小时。

  5、对自己说话:这不代表自己疯了,事实上,它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄。

  6、不要过度恐慌:如果你常说一些”天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话,你可能就是过度恐慌了。如果有必要,就想象自己身处在洪水之中,如此你就能明白,脸上冒出颗大痘痘,其实不是件大不了的事。

  7、打开音乐,随歌而舞:有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来,但如果你厌恶了听博拉姆斯的音乐,其实也没关系,使人宁静的音乐有二个特性:熟悉与喜好,所以无论是何种音乐,只要能让你高兴就好。

  8、利用运动:规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动,可以减少压力长达三个小时,若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时,愈紧张,运动之后就愈能感到愉悦。

  9、什么都不做:要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物,的确不容易,但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈,如果不留些时间给自己,将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安,相对地也会影响到他人。

  10、这个世界并不完美:承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏,我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的,能够达到90%,就已相当成功了,像是完美主义者要求完美,最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满,即使他们奋斗不懈,完美主义者并不见得比其它人有成就。

  11、请教专家:所有关于压力解除的观念,强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力,并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力,不要一个人默默受苦,找医生专家谈谈会有帮助。